Healthy Snacking 健康间餐习惯
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伴随着年龄增长，身体对营养素的需求也在不断变化。英国营养学家罗布·霍布森和心理学家梅格·阿罗尔日前在英国《每日邮报》刊文称，每隔十年，日常饮食就应进行相应调整，以促进身心健康。
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儿童时期,多吃蔬菜不焦虑
儿童的心理问题容易被忽视，实际上，不少孩子都在经受焦虑、抑郁的困扰。阿罗尔表示，虽然英国临床统计显示，仅约2%的儿童有焦虑、抑郁等症状，但应引起注意的是，很多孩子有心理问题但从未就医。
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研究发现，一部分孩子的心理问题与不健康的饮食习惯有关。多吃蔬菜有益身心健康。霍布森建议，家长应鼓励孩子多吃蔬菜，不妨在放学后、晚餐前，把黄瓜、西红柿、胡萝卜等当作孩子的加餐。如果孩子不喜欢吃蔬菜，可把蔬菜切成星星、桃心等形状或榨成蔬菜汁。
20多岁，饮食多样对抗抑郁
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20岁出头的年轻人抑郁症发病率较高。年轻人迈出校园走进社会，在寻找价值感和意义感的过程中，时常低估自己，给自己很大的心理压力。
其中一些人还会过分苛求完美身材，这样很容易引发饮食失调、情绪焦虑等问题。20多岁的人群应注意饮食均衡，既不能常吃汉堡、披萨等西式快餐，也不应全盘接受一些健身和饮食达人提倡的吃素、不吃主食等极端饮食法。
正确的做法是一日三餐按时吃，每餐都注意营养平衡、品种多样，保证有主食、优质蛋白质及大量蔬菜，尽量不吃高油高糖的零食。女性还可多吃些瘦肉、菠菜等补铁。
30多岁，补充维C提高抵抗力
而立之年，上有老下有小，人们需要兼顾家庭和事业，压力大大增加。平时疲于奔波，很难有喘息的机会，焦虑和低落情绪经常困扰着30多岁的人群。压力不仅会导致饮食不规律，也会影响身体对维生素等营养物质的吸收。
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饮食多样化、提高抵抗力是这一年龄段保持健康的关键。维生素C有助提高机体抵抗力，红柿子椒、猕猴桃、柑橘等都富含维生素C。镁有助于放松肌肉、保护神经系统健康，可通过绿叶菜、坚果、谷物、红肉等补充。
40多岁，清淡饮食缓解压力
这个年龄段，不少人都会遇到工作瓶颈、婚姻破裂、子女不听管教等问题，陷入中年危机。情绪剧烈波动起伏，可能会诱发心理疾病。40多岁的女性开始进入围绝经期，雌激素水平变化也会导致情绪波动大。
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建议尝试地中海式饮食，这种饮食方式烹饪方法简单、口味清淡，主张多吃蔬果、海鲜、坚果等，有助缓解压力、保护心脑血管健康。
浆果、绿色蔬菜及种子类食物富含的木酚素，是植物雌性激素的一种，可帮助女性缓解更年期不适症状。
此外，从30岁起，人体新陈代谢逐渐减缓，如果40岁的饮食还跟20岁时一样，体重就会逐渐增加。40岁以上人群应适当减少每餐食物摄入量，尤其要减少动物性蛋白质的摄入，如红肉、动物内脏等，适量增加植物性蛋白质的摄入，如豆类、豆制品等。
50多岁，吃些浆果延缓衰老
美国一项涉及3000名成年人的调查显示，健康状况下降是 50~60岁人群最担心的问题，其中很大一部分人担心患老年痴呆症。
实际上，老年痴呆症可以通过调整生活方式预防，比如减重、戒烟、增加运动量等，蓝莓、蔓越莓等浆果富含花青素等抗氧化物质，有助延缓大脑衰老及预防神经退行性疾病。常吃三文鱼、鳟鱼等富含欧米伽3脂肪酸的鱼类，对预防老年痴呆症有一定效果。
60多岁，坚果、种子保护膝关节
在这个年龄，人们最需要注意保护关节。蔬菜、坚果、种子类食物等富含抗氧化物质，有助保护细胞免受损伤、减少关节部位的炎性反应。
此外，日常饮食中缺乏硒元素，可能会引起风湿性关节炎等疾病。硒是一种抗氧化剂，对细胞具有一定保护作用，还有助减缓骨骼、肌肉退化。蘑菇富含硒元素，一把蘑菇中的硒元素可满足人体每日所需硒元素的1/3。
虽然硒元素有保健功效，但补充过量对人体有害，生活在湖北恩施、贵州开阳、，不必额外补充硒元素。
70多岁，多喝牛奶增加骨密度
对于70岁以上的老年人来说，孤独是非常严重的问题。孤独不仅会侵蚀精神健康，同时也与心脏病及中风的发作存在关联。很多老年人因行动不便或害怕摔倒，不敢外出，切断了与外界的联系。
Healthy Snacking 健康间餐习惯
虽然每过十年就需要调整一下自己的日常饮食，但是有一个健康的间餐习惯却是非常重要的。
通常工作和学习了大半时间后我们会感觉到肚子饿，尤其是到了下午两三点左右，我们的血糖值往往会比较低，饥饿感会让人产生烦躁情绪、无法集中精神。在这种状态下就算是坚持工作，效率也提不上来，而且看不出成果。
所以在正餐之间，我们还是需要吃些东西的。
根据欧美明星间流行的“Healthy Snacking”（也就是健康间餐法），我们可以选择能产生良好饱腹感的食物。每次吃间餐时，热量最好控制在200kcal以内。
比如大豆、坚果类等低GI食品非常适合当间餐，既能增加饱腹感，又有助控制食量。大豆作为低GI食品，有着不易引起血糖骤升的特点，同时还富含有益健康和美容的特有营养成分，改善营养摄入不均衡的情况。
明智地选择合适的间餐，能提升自身的美丽与健康！
当然，说到健康饮食，当然少不了我们的大豆营养棒嚼益嚼。
以大豆为原料的维维嚼益嚼，其中大豆富含38%的植物蛋白，健康又营养！不仅是咖啡的黄金搭档，还可以当作智慧间餐。
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