蝶泳
很多人觉得蝶泳十分难学，其实不然，只要掌握到几个要点就可以了。蝶泳动作中，最常用的就是蝶泳腿了，可应用在各个泳姿的出发和转身，今天我们来着重讲一下初学蝶泳腿的练习技巧。
陆上练习
蝶泳打腿，同自由泳打腿和仰泳打腿动作概念相同，都是鞭打动作，在陆上熟练掌握腰腿的鞭打动作，对于下水后的练习有很大好处，练习时，注意掌握发力点，了解发力点的位置。由髋关节发力，依次带动大腿、小腿做波浪动作，也是鞭打动作，随着腿部和腰部的动作，上身也要随身体做出相应动作，达到整个身体协调一致。注意速度放慢，认真体会。
浮板练习
双手浮板，俯卧蹬边后漂浮，腰腹开始向下打腿，然后膝盖和脚依次向下打腿，这样就形成了鞭打的动作，头和手可以有略微的上下起伏，造成波浪，每次臀部向下打水都要露出水面，膝关节放松微弯曲，力度从腰腹传导至脚背，双脚呈“内八字”，增加阻力。
与其它泳姿不同，蝶泳是一种横轴运动，是中心前后移动的泳姿。双手扶板时，肢体呈上高下低的状态，此时中心向下移动，使下肢承受的力度增高，要想使下肢上浮，就需要加大力度打腿，这也就是浮板打退的主要训练目的---腿部的鞭打力度训练。
双手前伸打腿
去掉浮板后，难度有所增加，在打腿的同时需要掌握身体的平衡，另外腰腹发力带动打腿和小腿完成鞭打动作，仍然是训练的核心。此项练习注意双手并拢伸直，上臂夹住头部，将身体全面伸展，由于不能呼吸，所以打腿练习也不能过长，初期2次，熟练后控制在5次左右。
PS：重点练习腿脚，知道发力点在腰腹部；
手臂前伸打腿，主要练习腰腹发力；
体会波浪的传递，由腰腹--大腿--小腿--脚面，和整个过程的鞭打动作。
莲花恒温游泳中心坐落于常宁市西外环步行街，交通便利（3路车可直达），是本市唯一一家室内恒温全年开放游泳中心，使用最先进的水净化系统24小时水循环过滤消毒，水温按国家室内恒温游泳馆标准保持在26-28摄氏度，水质清澈，配有韩式汗蒸房，简易健身器材，休闲茶吧，是您游泳、健身、汗蒸、休闲的最佳选择。本场馆常年开设游泳培训班。
莲花恒温游泳中心秉承“专注培训、专业教学、安全教学”的培训理念采用先进、正规的教学模式，聘请高学历、教学精湛的教练团队。以诚实敬业的态度、高水准的教学品质以及先进的速成教学模式服务于每位学员，让所有学员在愉悦的氛围中轻松掌握游泳技能！
营业时间：14:00-21:30
咨询电话：15116802998
QQ：3502687918
地址：莲花车站往河州方向300米（ ）
Copyright © 2023 All Rights Reserved 版权所有 福建水产设备联盟