想逐渐增加肌肉比例，改善体型，增肌如何吃？
足够的蛋白质、较低含量的脂肪、许多的碳水化合物。其间蛋白质、碳水化合物、脂肪三种首要营养素的比例应为30：50：20支配。
1、主食中全谷、杂粮、薯类最好占一半。
碳水化合物还能够防止身体分解蛋白质作为能量来源（防止掉肌肉），这也叫做“蛋白质的保护效应”。
2.保证餐餐有蔬菜，总量最好达到1斤，比如说油菜、菠菜、胡萝卜、红苋菜等这样深色蔬菜最好占蔬菜总量的一半。因为运动会消耗抗氧化物质。
3. .每天吃乳制品，每天1大杯牛奶加1小杯酸奶的量。因为奶类有利增肌。
4.午餐和晚餐可以增加对鱼、禽、肉的摄入总量
像牛肉、羊肉、鸡肉这些，都是存在着高蛋白的肉类，尤其是牛肉，不管是在国内还是国外都是健身达人所推崇的增肌必须品，能够有效促进肌肉的生产发育，所以我们在健身完毕后可以多进行像牛羊鸡这类的高蛋白肉类补充。
增肌期间，你需要补充蛋白粉吗？
在有力量训练的情况下，每天摄取每公斤体重1.5-2克制蛋白质，就是说你60公斤的体重应该摄取80－120克蛋白质，这个量并不是指你吃这么多的蛋白粉，而是每天摄取的总量，就是正常饮食，比如牛肉 鸡肉牛奶鸡蛋中都有蛋白质，如果你的饮食中能提供这个量的蛋白质，那你完全不需要再服用任何补剂！
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