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健身减肥或者增肌到底要不要吃蛋白粉?你需这样评估

整体健身 2019-04-26 21:33:33

健身很重要的一环是饮食合理搭配与规划,增肌需要摄入热量大于运动消耗,减脂需要摄入热量小于运动消耗。虽然方向相反但有个共同点就是低脂高蛋白饮食。其中蛋白摄入问题让很多新人纠结。那就是要不要吃蛋白粉。是通过食物获取还蛋白好还是吃蛋白粉好?



健身者都知道牛肉,鸡胸肉,鸡蛋、牛奶等等食物是很多健身达人健身教练最爱推荐的蛋白获取食物。而蛋白粉也是从牛奶里提取的高浓缩的纯高的蛋白质同时通过配方搭配让身体更容易吸收营养价值高,同时很方便。你需要补充蛋白质时再去杀鸡宰牛去做需就很麻烦了,同时存储上也很方便。



所以建议大家不要死板的去纠结问题,什么吃蛋白会伤肾脏。高蛋白伤肾脏那是过量的问题。拥有健康肾脏的人高蛋白并不会伤肾脏。只要你原先肾脏损伤过的人过多摄入蛋白才会增加你肾脏的负担。



对于蛋白摄入问题建议不要排斥蛋白粉。食物获取和直接吃蛋白粉应该结合搭配。真的光靠食物来获取所需蛋白,还不在考虑身体吸收的情况下特别是对于瘦弱增肌者真的会把肚子吃很撑可能才会获得到同等一勺蛋白粉所包含的蛋白质。