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抑郁,冲动,愤怒---可能是你的大脑生病了!

维维嚼益嚼 2019-03-14 13:59:03


丹尼尔·亚蒙是一位脑神经外科医生,在美国也是最畅销的图书类作家之一。他在他的新书《大脑勇士》中,创新性地提出了“大脑勇士之道”的生活方式。

 

平时大家是否认为那些拖延、低自控力、抑郁、冲动、愤怒等现象都是因为性格造成的?


亚蒙博士通过多年来的大脑成像研究与临床实践发现,这些并非性格使然!有可能是因为你的大脑生病了。


《大脑勇士》的两位作者认为,在现代社会的高强度工作生活压力之下,学会一套养成健康大脑的方法非常重要。


书里说,在健身方面,以下几种锻炼方法对大脑最有益。


1 爆发训练

比如在徒步中间做几组快走或快跑,有助于改善情绪。

2 力量训练

比如卷腹运动、俯卧撑、举哑铃等运动,有助于预防认知衰退。

3 协调性训练

比如跳舞、打球等这些运动,有助于提升小脑的活动性。

4 正念练习

比如瑜伽、太极等运动,能减轻焦虑和抑郁,提升专注力。


总之,锻炼身体不仅可以让你身体更健康,还会令你更聪明。

根据UIUC学者的一项研究显示,

有氧运动可以让大脑更加活跃,

提高大脑的认知能力。


书中还列举了一些让大脑更健康的营养守则,下面一起来简单了解一下吧。


大量饮水

我们的大脑里80%是水,如果喝水不足会使大脑反应迟钝,影响人们在需要注意力、瞬时记忆和体能的任务中的表现。


所以当你口渴时,及时给大脑补充水分吧!不被“缺水”所困扰的大脑,运行速度会变得更快。

吃健康的脂肪

大脑中60%左右的固体重量都来自于脂肪,所以,良好的脂肪对健康至关重要。


其实在我们周围有很多富含健康脂肪的食物。比如,富含Ω-3脂肪酸的鱼类、坚果、牛油果、橄榄油、深绿色蔬菜、豆类等等。

白天吃得健康,晚上12小时禁食

亚蒙博士说,晚上禁食12小时或者偶尔白天禁食,有助于推动大脑中的某些机制,清理那些可能会导致记忆力丧失问题的β淀粉样蛋白斑块和其他制造健康问题的蛋白质。


此外,为了保证大脑健康,平时应该适量吃些优质蛋白质和有益的碳水化合物,以及其他能保持脑部活力的食物。

吃适量的优质蛋白质

蛋白质是一切生命的物质基础。除了水,蛋白质在身体中所占比例是最高的。对于用脑多的学生和上班族来说,每天适当的吃蛋白质,有助于提高记忆力和注意力。


吃蛋白质还有助于消除饥饿感,所以吃了含有蛋白质的食物后,会在更长时间内不会感到饥饿。


可供选择的优质蛋白质来源:鱼类、鸡胸肉、瘦牛肉、鲜奶、鸡蛋、黄豆、谷物等。

吃能保持脑部活力的食物

在日常饮食上,多摄入富含维生素C的水果蔬菜。


要想保持年轻的大脑,要促进脑部血液循环。而绿黄色蔬菜有助于提高大脑对氧的利用,让大脑保持敏锐,避免出现反应迟钝等现象。美国哥伦比亚大学的研究发现,鱼肉、坚果、橄榄油也有同样的功效。


富含优质蛋白的豆类品,也非常适合脑力劳动者。


因为,大豆中的重要精华物质之一“大豆卵磷脂”能修复受损伤的脑细胞,预防老年性痴呆症的发生。而且,有利于改善失眠,消除大脑疲劳,增强大脑活力,提高学习工作效率。

富含膳食纤维,蛋白质等营养成分的大豆营养棒嚼益嚼也是不错的健康零食哟!


当你感觉身体和大脑疲惫时,吃根嚼益嚼给身心来个Break Time,给身体补充一下能量吧! 让你的下午学习和工作更加有效率!


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【部分图文以及视频来源于网络,版权归原作者所有】


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