很多妹纸在减肥的时候，

减着减着，

肉是减掉了点，

但生理期也出现了问题！！！

1，过度节食，拒绝脂肪的摄入

节食作为一种懒人减肥法，在很多女生中广为流传。然而过度节食可谓是百害而无一利，它会使身体内的营养素缺乏，能量供给不足，从而抑制性激素和代谢激素的分泌，由此导致月经不调。

女性需要一定的脂肪量才能维持月经的正常运作。一般来说，当体重减轻10%-15%，体内脂肪含量丢失30%的时候，就会出现月经不调，甚至闭经。（数据来源于网络）

2，运动过猛

错误观念一直存在在减肥中，比如运动量越大、运动越剧烈，减肥效果就越好。然并卵，运动过猛不仅没有好的减肥效果，反而会给你的身体带来不利，特别是对女生而言，很容易导致月经紊乱，出现运动性闭经。

运动性闭经是身体对外界强烈刺激所产生的反应。剧烈运动会使身体处于应激状态，导致促性腺激素的分泌下降，引起闭经。

3，药物减肥

很长一段时间，减肥药颇受妹子们的喜爱，甚至有人觉得它的存在是广大减肥人士的福音。事实上，依靠药物减肥就是在作死，因滥服减肥药而使身体出现严重问题的现象已经屡见不鲜。

很多减肥药中都含有激素，会影响正常的内分泌，导致内分泌失调，从而造成月经不调，严重时还会引起闭经。

1，保证健康均衡的饮食

如果你的月经不调是由不良的饮食习惯引起的，请立刻调整饮食，保证健康均衡的饮食习惯。蔬菜水果每天都不能少；忌食生冷、酸辣油炸等食品；需要注意的是，一定要多吃高蛋白食物，以保证足够的营养物质的摄入。

在人体生命活动中，蛋白质对调节生理功能，维持新陈代谢起着极其重要的作用。摄入充足的蛋白质才能保证营养。除此之外，对于减肥人群，适当增加蛋白质的摄入比例，能控制食欲；对于增肌人士，增加蛋白质的摄入，能帮助肌肉更好地修复和生长，并减少流失。

科学研究建议：一般成年女性每日建议摄入大约55克蛋白质来确保健康，且推荐从鸡蛋、鸡胸肉、鱼虾、牛奶等食物中获取。

同时不要拒绝脂肪的摄入，摄取适量的优质脂肪，反而能帮助你减轻体重。营养学家建议每天的油脂摄入量最好控制在25-30克之间，最好从橄榄油、坚果、深海鱼油等食物中摄入。通过以上措施，可使月经逐渐恢复正常。

2，适当运动

在减肥路上，有时并非是一份汗水，一份收获。当你已经因剧烈运动出现了月经不调时，应立刻停止剧烈运动，保持适量、适度的运动。慢跑、瑜伽等能帮助你调理身体，缓解症状。

3，调整心态

出现月经不调后，很多妹子会因此高度紧张，这样会使你陷入一种恶性循环，精神压力大、情绪低落反而会加重症状。此时不如调整心态，保持乐观积极的态度，这样才能逐渐摆脱月经不调的困扰。

4，保证充足、高质量的睡眠

睡觉的时间和睡眠的质量会潜在地影响荷尔蒙的分泌，从而影响月经的正常与否。想要摆脱闭经的困扰，一个良好充足的睡眠是基本。要尽量保证充足、高质量的睡眠，熬夜和睡眠时间过长对月经的调理都是不利的。

可以运动

但是前提是你不痛经和量正常的情况

1.生理期的前面一两天建议休息，因为前一两天经血量多、容易经痛，建议好好休息，调养生息。

2.运动前要先了解自己的体质，有些人体质差痛经或者量特别大的时候，建议不运动或者减少运动量；如果身体没有不适而且量正常，可以适当地进行一些舒缓运动。

3.生理期运动禁忌

①高强度运动，例如长距离的快速跑等。
②腹部发力的运动，例如平板支撑、仰卧起坐和卷腹等
③游泳，以免造成感染和月经失调。

注意运动量和运动时间，不能盲目运动，否则容易适得其反。因为过激的运动会造成子宫负担，影响经期甚至是造成经痛。

4.建议运动方式

①快走、 慢跑。慢跑要注意控制速度不宜过快，时间也不要过长。

②可以适当做上肢的力量训练，例如利用哑铃的训练动作，做一些上举、平举的运动。

③以舒缓、放松为主的瑜伽或伸展动作，运动时要避免对腹腔施压，避免将腿位抬得过高。

PS：适当温和的运动，有助于促进血液循环、帮助经血排净以及减缓经期疼痛感，但是仍然建议大家，要注意运动量和运动强度（敲黑板，这是重点）。

相信不少女生都听过这个说法

“女人的经期就是福利期，

怎么吃都吃不胖？”，

事实上这个说法是不完全正确的。

国外专家研究得出一个结论：女性生理期前段时间新陈代谢比往常高30%！新陈代谢快了，自然会觉得怎么吃也吃不胖。但从第三、第四天开始，代谢速度又会逐渐开始下降趋于正常。

所以说，经期“吃不胖”，

第一看吃的量，

第二看吃的时间点。

你如果不管不顾摄入高热量的食物来犒劳自己，那么，多出来的热量照样会转化成脂肪，你还是会变胖的。

  ►  由女性基础代谢率公式：

“661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄”

  ►  可以得出：一个25岁、身高165厘米、体重52公斤的女性，她的基础代谢率也不过是1326.5千卡，而它的30%算下来只有397.95千卡。

一包100克的薯片就548大卡了，你如果放纵自己吃下一包薯片，那么你之后还要通过运动消耗，否则就转化为脂肪。

长胖这件事儿跟你在什么时候吃没关系，

只跟你大吃大喝本身有关系。

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