告诉你一个秘密:产后减肥一年仍然大肚腩,可能是腹直肌分离!

生孩子前

我是这样的

这样的

这样的

生完孩子后

我是这样的

还有会这样的

生产后的肚子相信只有妈妈才知道，不仅回不到以前，还可以用“惨不忍睹”来形容。有些妈妈仍然有妊娠纹路，有些妈妈虽然勤于减肥，但仍然大腹便便，很有可能是腹直肌分离呢！

为什么会出现腹直肌分离？

为什么会出现腹直肌分离？

在孕晚期，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离

如何进行腹直肌分离自查？

如何进行腹直肌分离自查？

新妈妈采取仰卧姿势，用左右拖住脑袋，用力抬头，右手用食指和中指进行按压测试。如果腹部分开1-2指时正常的，2-3指就属于腹直肌分离了，需要通过锻炼来恢复。

腹直肌分离改善有方法

注意：收紧腹部，不要塌腰、塌肩，肘关节用力压垫子。

注意：脊柱始终保持中立，仅活动腹部，想象将肚脐吸向腰椎。

注意：腿落下时腰椎不要拱起，保持骨盆稳定。

注意：脊柱始终保持中立，仅活动腹部，想象将肚脐吸向腰椎。

注意：身体保持中立，仿佛骨盆上放了一本书，保持书不掉。

束腹带有用吗？

有些用来治疗产后腹直肌分离的方法很有争议，比如有些人建议锻炼时使用束腹带，理由是可以紧致、抚平腹部。从长远来看，束腹带作用并不大。束腹带有个硬伤——只是被动地压缩腹部，不能锻炼到腹横肌，无法发挥其稳定腹部的作用。长期使用此类外部支撑的设备，肌肉反而可能无法正常工作。

所以在我看来，这只是种治标不治本的方法，或许短期时间内会起效果，但不持久，不能从根本上解决腹直肌分离的问题，一些专家也表达了类似的看法。

什么时候开始？

所有关于产后康复的事宜，最好先和妇产科医生或者相关从业者沟通。一般建议先缓一缓，有关训练产后6周再开始。

医生同意、自己对身体状况也有信心后，马上开始。产后6周到12个月公认为是最佳的时间，这时进行适宜的核心训练，能有效提高肌肉的完整性、减轻腹直肌分离程度。

嗯...

那个...

有没有...

可以稍稍偷懒的方法

有

神经肌肉电刺激！

通过粘贴腹部电极片，给予不同强度的电刺激，使腹部肌肉兴奋性提高，腹部肌肉被动收缩，对肌群强化训练，唤醒因受损而功能暂停的肌肉的本体感觉器，使分离的肌群恢复正常，达到锻炼腹部肌肉的目的。同时也可以恢复脊柱生理弯曲和改变骨盆的倾斜度。电刺激还可加速血液循环，牵拉肌肉，刺激生成新的胶原蛋白，使之缓解背部肌肉放松并达到镇痛效果。

需要强调的是，在进行腹直肌分离治疗前，需先检测盆底肌力，肌力达到3 级以上才能进行腹直肌分离治疗。因为盆底和腹肌是一整体，盆底肌是支持、承托、受力结构，其力量增强，腹部肌肉治疗才能有效。因此，如盆底肌力差的，要先做盆底康复再做腹直肌电刺激治疗。

起自己的肚子又能恢复到平坦性感的外形。赶紧咬咬牙又多弄了2秒平板支持……。

产后恢复不是简单的事，所以【美护妈妈】提醒各位宝妈，要想恢复产前的身材。就要多来美护妈妈这！