减肥增肌的蛋白粉,到底是什么“神器”?

2023-05-18 23:00:13

盘点减肥达人的营养餐,

肯定少不了蛋白质!

吃上了蛋白质,

可以促进肌肉增长,

感觉线条立马变美有木有?!


所以,日常饮食不自觉会增加它的摄入。

可是,

你以为蛋白质只是增肌么?

减脂也需要补充蛋白质!

蛋白质对减肥而言到底有多好?



我们从蛋白质在减肥中的作用来一起了解它吧!


增加饱腹感

蛋白质分子量比较大,吃进体内需要花费很长的时间消化、代谢,能够提高小肠内葡萄糖的产量,进而使大脑感受到“饱了”的讯号,自动抑制食欲,减少进食量,从而助于减肥。

提高基础代谢

蛋白质是合成肌肉的主要成分之一。而肌肉含量越高,人体的基础代谢就会越快,消耗的热量也跟着大大提高,减脂效果自然就越好!运动后补充蛋白质,还能够促进肌肉恢复等,缓解疲劳状态。

减少赘肉

肾上腺素的分泌能促进脂肪的形成,而蛋白质可以抑制肾上腺素的分泌,减少赘肉的产生。最重要的是,人体消耗蛋白质需要大量热能,所以摄入蛋白质有利于脂肪燃烧。


了解了蛋白质对减肥的重要性,让我们来看看各种各样的蛋白质中,平时最应该吃的是哪种?

蛋白质,你该吃哪种?

按种类来分,蛋白质可分为动物蛋白和植物蛋白。

动物蛋白

动物性食物中所含的蛋白质称为动物蛋白,如禽肉、畜肉、海鲜等。大多数动物蛋白都属于完全蛋白,也就是我们常说的优质蛋白,因为动物蛋白中的氨基酸组成比较接近人体氨基酸,更适合人体吸收。

植物蛋白

顾名思义,植物性食物中所含的蛋白质称为植物蛋白,如豆类、谷类、坚果、菌菇类等。但植物蛋白大多为不完全蛋白,缺乏1-2种必需氨基酸,因此需多种类型优化搭配,才能满足人体需求。

不过其中有一个例外,那就是大豆蛋白,它可是植物中的完全蛋白,属于优质蛋白哦!

既然蛋白质这么重要,那么每天该吃多少蛋白质呢?




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