【颜如玉答疑】胶原蛋白到底能吃不吃?

1.医生和营养师都说，口服胶原是骗人的！

医生和营养师不是专业研发人员，对口服美容行业的发展状态未必有深入了解。

口服胶原蛋白最大的槽点在于，它不能直接补充皮肤的胶原，也不属于蛋白质的优质来源。

很少有人指出，目前成熟的口服胶原产品中，并不是只有胶原蛋白这一样东西。通常在做一款口服胶原的时候，会添加激发胶原新生、保护现有胶原的物质。

再优质的胶原蛋白，都只是“原料”之一，整个成熟的“配方”，需要考虑更多，比如营养物之间如何搭配才能提高效用，通过什么制作工艺保持活性物完整并提升吸收利用率，都是专业研发人员需要考虑的。

2. 我怎么知道吃进去的都补给皮肤了？

所以才让你先注意饮食均衡生活健康啊！

吃下去的营养物，肯定优先供应大脑、心脏这些重要身体器官，皮肤最后才能分到一些“剩余”的养分。当营养不足或者因为不良生活习惯导致某些营养元素严重流失，皮肤就连“剩余物资”都得不到了。

所以我们一直强调，想吃美容口服补剂，必须先注意营养充足、生活方式健康。

不少研究发现，持续服用胶原补剂，的确能让皮肤的胶原含量有所提升，不过每个人的改善效果不一样，膳食均衡、生活健康的人，往往获得的效果更好。

相反，平时如果节食、吸烟，想靠美容补剂“补救”，效果并不理想。

3. 所以，我营养均衡生活健康，就不需要补充了？

口服美容品，本来就属于高阶类的消费产品。

这里涉及到优质生活的“基础”和“进阶”两个概念。

就像“有房子住、有饭吃”是满足温饱的基础条件，而“在房子里摆放鲜花、吃得东西味道好营养全”，就是进一步的需求了。

对于追求优质生活的人，吃得营养、科学，属于基础需求，在这基础上有针对性地再选择一些补剂，它们并非生活必须，而是“锦上添花”的东西。

可是目前很多人往往本末倒置，每日充足、均衡营养都做不到，就想着吃点什么能变美，所以营养师才会告诫大家一定要注意先吃得健康，不要盲目相信口服补剂的效果。

4. 几岁才能吃？

通常建议22岁之后再考虑。

正常情况下，22岁之后人体合成胶原的能力逐渐下降，皮肤内的胶原也开始流失，这时可以开始考虑适当补充。

另外，环境污染和压力，会加速体内胶原蛋白和抗氧化剂的流失，生活在污染严重的地区，或者工作压力较大的人，除了均衡膳食，也可以考虑选择优质的口服补剂。

任何胶原类的美容产品，无论口服还是涂抹，都会从两方面入手：通过有效的手段保护已有胶原，使用适合的方式激发皮肤胶原新生。

轻熟肌和成熟肌使用护肤品，配方、功效上都会有所差别。同样，好的口服抗老类产品，也会根据不同年龄段的生理特征，针对性地开发、调整配方。

大多数人不会随意用妈妈辈的保养品，所以口服产品方面，也不存在“成熟配方效果更好”，找到适合自己年龄段的产品就好。

5. 我皮肤干燥粗糙暗沉发黄，抹啥都不吸收，是不是只能靠食补了？

先找到皮肤不好的原因吧。

皮肤干燥暗沉的原因很多，不能简单粗暴地都归结在“胶原不足”上面。胶原受损流失，是老化的一个重要因素，但不是全部。

皱纹、粗糙、毛孔明显，有可能跟胶原有关，也可能因为皮肤缺水或者水油平衡不好有关。

肤色泛黄、缺乏光泽，很多人都觉得因为胶原老化了，事实上原因也很多很复杂，必须从生活（抽不抽烟、熬不熬夜、有没有好的运动习惯），饮食（有没有节食偏食）和保养方面全面考虑。

口服胶原不是仙丹，迷信盲目瞎补，就不好了。

6. 要吃多久才有用？

至少得吃半年，最好长期坚持。

口服胶原从开始吃，到胶原开始新生、已有胶原流失变缓，到可以肉眼看到效果，需要一个比较漫长的积累过程。

通常专业人士建议按照产品规定的服用量，连续口服三个月到半年，基本上可以看到比较明显的效果。

好的胶原口服产品，可以长年安全服用，期间如果有停顿，间隔时间最好不要超过三天。如果生病需要吃药，避免和药物同服。

有些人以为口服胶原越多越好，超剂量服用或者同时吃好几种，也有人喜欢一刻不停地变换品牌产品，今天吃这种明天吃那种，这些做法都会影响到有效配方的发挥。

7. 有！激！素！

买正规产品的重要性可见一斑。

胶原口服含激素的传言很流行，甚至有些医生都会跟着说，实际上完全缺乏依据。

除非恶意添加，市面上正规生产、销售的胶原蛋白饮品都经过严格检测，没有危害健康的物质，无论是激素还是重金属，都没有必要担心。

国外的确有一些针对中老年人群设计，含有特定激素的抗老类药物，激素的类型、剂量，都会在包装上明确写清。注意这些都是药物而非保健品，需要医生处方和指导才能服用。

8. 吃完会姨妈乱、长增生！

月经紊乱和乳腺增生的原因错综复杂，随便让胶原蛋白背锅的做法对人对己都非常不负责。

口服胶原不会造成乳腺增生或月经紊乱，配方中不含任何相关刺激性物质。

很多人在看妇科或内分泌疾病时，听到医生说“不建议服用胶原”，而把“胶原”和“扰乱内分泌”等同起来。事实上，医生只是建议你在治疗期间，尽量避开各种超出他认知范围内的东西，以免影响治疗效果。这跟现在还有皮肤医生让人在皮肤敏感期间啥保养品都不用、只能清水洗脸，是一个道理。并非保养品有害，而是有的医生对自己认知范围以外的东西没有把握，干脆一刀切。

当然如果坚信口服胶原不靠谱，也不用勉强吃，很多情绪方面的原因也会影响正常内分泌，没必要逼自己。

9.吃了会发胖！

口服胶原才多少热量？

发胖的原因在于摄取热量过高而消耗热量过低。口服胶原产品即便加入了糖分，每天正常摄取情况下（应该没人把胶原蛋白当饭猛吃吧？），最多也就增加十几到及时大卡的热量，多走几步路就消耗光了。

如果是不含糖分的产品，口服胶原的热量更低，也就几卡。

认为口服胶原吃了长胖，要么怀疑里面有激素，这个问题之前说过。要么觉得它能够“开胃”、“促进吸收”，实际上配方里面根本相关成分。

另外，某些人服用胶原后觉得睡眠变好了，也仅属于特例，它不是助眠剂。