如果说怀孕是一件可喜的事,
那怀孕发胖,产后身材走样
就是所有妈妈们的噩梦!
尤其现在又到了夏天露肉的季节,
妈妈们也想美丽一“夏”,
想要瘦瘦瘦啊。
而最近生完宝宝仅仅4个月的林心如
竟然已经瘦回产前的体重,
还在活动现场大秀纤细长腿。
这样苗条的身材,
她还说不满意,
还想再瘦个2公斤。
小编我:
真的难以相信,
这是生过孩子后的妈妈...
羡慕嫉妒恨啊!
产后能迅速恢复这样纤细的身材,
怪不得她的产后瘦身餐
会空降微博热搜,
引众人围观...
小编总结了一下这个食谱,
就是少量多餐,
而且为了配合哺乳孩子,
很多食品都是以摄入蛋白质为主。
妈妈们可以get起来,
减肥和哺乳孩子两不误。
其实不止林心如,
很多明星妈妈都会在产后瘦身先
管住嘴。
伊能静在生下小米粒后,
就曾分享过自己的产后减肥食谱,
各种水煮菜,
但是不管怎样节食,
都会保障自己的蛋白质摄入。
减肥为什么必须含有丰富的蛋白质。
教练说:减重要记得吃蛋白质哦
朋友说:不吃蛋白质可瘦不下来
人人都在说补充蛋白质对减重的重要性
然而很多小伙伴还是一头雾水
为啥一定要吃蛋白质?
蛋白质吃了能干啥?咋吃蛋白质?
别慌,看完你就明白了
【为啥要吃蛋白质】
我们都知道蛋白质是一切生命的物质基础,也就是说没有蛋白质可就没有你,但是蛋白质对减重又有什么好处呢?
·好处一:增强饱腹感
经研究发现蛋白质分子量较大,在体内的代谢时间很长,可以提高小肠内葡萄糖产量,进而使大脑“意识”到饱和,从而自动抑制食欲,减少进食,对于减重的意义不言而喻。
·好处二:减少脂肪囤积
摄入了一定量的蛋白质,摄入的碳水化合物会相应的减少,从而可以缓和在进食后血糖的急升急降和胰岛素的大量分泌,避免脂肪过量囤积。
·好处三:促进肌肉生长
蛋白质是合成肌肉的主要成分之一,而肌肉含量越高,人体的基础代谢也越快,消耗的热量也会大大提高,对于减重来说肌肉越多效果自然也会越好。
·好处四:缓解水肿
我们都知道很多小伙伴并不是胖而是水肿,而缺乏蛋白质很可能就会造成水肿。长期蛋白质摄入不足,会使血浆内的渗透压下降,血管中的水分就会透过血管壁进入血管外组织,组织中的水分增多,出现水肿。补充蛋白质后,水解产生的物质会有效调节身体内液的浓度平衡,帮助水分的代谢,在分解成氨基酸的同时还能结合一部分水分,从而很好的消除水肿。
【蛋白质该怎么吃】
既然蛋白质这么重要,那么第二个问题就来了,减肥期间怎么摄入蛋白质才最合适呢?
·正确的摄入量
中国营养学会对每日蛋白质摄入量的建议是:
普通成年男性每天需摄入蛋白质65克
普通成年女性每天需摄入蛋白质55克
在满足这个标准的情况下,正在减重或者喜欢健身的小伙伴可以适当增加一点蛋白质摄入,更好的帮助增肌减重,以便于塑造良好的体型。
·选择优质的蛋白质
自然界中的蛋白质有很多种,但没有一种是可以被人体全部吸收的,而对于人体来说不同的蛋白质效果也不同。那么减肥期间应该选择哪种蛋白质呢?大多数的动物蛋白都属于优质蛋白,因为动物蛋白中的氨基酸组成更适合人体吸收,而植物蛋白中的大豆蛋白是唯一可以与动物蛋白相提并论的,也属于优质蛋白哦。
减肥者必知!这些食物帮助你摄入优质蛋白
【如何将蛋白质食物纳入你的餐桌】
很多食物中都含有蛋白质,但是想要在日常饮食中摄取足够的蛋白质,我们还应该了解不同食物的蛋白质含量,看了下面的表格你就清楚该怎么吃啦!
纽崔莱蛋白质且有:
“一优、二宝、三低、四健康”,“四增、三减、一光亮”等优良品质!
最后还是要提醒各位小伙伴,减重期间一定要补充足够的优质蛋白质,不然就没法减重增肌,那么辛辛苦苦运动流的汗、看着美食流的口水可都白费啦!
注意啦!
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