“熬夜族”应该如何保全自己的肝

2023-05-10 14:56:27

成年人正常的应该是从23点左右开始上床睡觉了,到了凌晨1至3点钟是进入深睡眠状态。如果不得已成了熬夜一族,就应摄取更充足的营养保护自己,让熬夜对身体的伤害减到最小。

一、补充熬夜所需营养,维护免疫力

如果熬夜是为了盯着计算机屏幕,更要注意保护视力。熬夜族的维生素A,B群,C,E的需求量会增加。若有不足,会增加疲劳的感觉,并增加健康的磨损。

需要熬夜的晚上,晚餐时就应多吃富含维生素B群的食物,如全谷类、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。

二、拒绝高热量食品

含咖啡因的饮料是熬夜族的最爱,甜食、饼干、西式快餐等高热量食品也是熬夜族常见的“营养补充品”,但是它们只能暂时的提神或增加血糖的浓度。而且这些食物会加速消耗体内的维生素B群。

过量的咖啡因会刺激神经及肾上腺素分泌,因而消耗体内的维生素B群。

维生素B群不足,新陈代谢“不顺”的状况就出现了,反而更容易疲倦,影响工作效率。

有人就会喝更多的咖啡,反而造成恶性循环。注意营养的均衡及维生素B群的充足就是在补身体,抽烟、嚼槟榔及过量的咖啡因则是不折不扣的骗身体。

三、做保护肝脏的按摩运动

现代人工作忙碌,经常加班熬夜,平日就应养成爱护肝脏的习惯,比如起居正常、心情放松和做些简单的肝脏按摩运动。并且随时留意自己的身体状况,如有不适及早就医。

A、肝脏按摩运动

两手搓热:以双手三指向内,正对乳中肋骨下方缓缓插入约2~3公分。此点为肝经,多做按摩可以帮助养护肝脏。注意:一般力道即可,毋须特别用力。

B、怀抱式肝脏运动

两手交叉抱住前胸,左手在外。身体慢慢往左扭转上升,深吸气直到不能吸为止,然后缓缓吐气;身体往右扭转再做一遍。


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