佛山,50公里徒步,您准备好了吗?这里有您想要的东西!

暖/春

1、一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。对参与的时间与路程应按自身体能素质斟酌，切不可过急过猛。徒步不能一时，而应是长期的锻炼，不然会有拉伤的危险哦。所以才会有5公里，10公里，20公里......这样的路线区分，为的就是让大家量力而行。

2、不要只顾低头走路，而错过了周围的风景：在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。

暖/春

3、活动期间休息多寡因人而异，但切勿休息过久，这样反会令酸软的肌肉硬化。不妨多休息，但每次时间不宜太长。也可以减缓走步速度，欣赏下沿途美景。起步前及每次休息后，都要做足热身运动，以增强肌肉的柔韧度。杜绝猛起猛坐，一瘫在地的状况。让身体活跃起来。

4、活动前一星期修剪脚甲，以减低下坡时脚趾受伤的机会。大连属丘陵地势，尤其叮嘱小朋友，遇到下坡要慢哦。

暖/春

5、穿着舒适的跑鞋或行山鞋。新鞋容易引致脚部不适，刺激水泡形成，因此，正式参加活动时，最好穿着平时穿过的舒适的鞋。

6、活动期间应穿棉质袜子，有助防止水泡形成。如水泡已经形成，应尽量不要刺穿水泡或将表皮剪去。

7、小心点算每段路程所需的物品，只需带备必需品。切记要带备足够的食物和水，但切忌出发时吃的过撑。

暖/春

8、为免中暑，谨记带备太阳帽、太阳眼镜等防晒用品，做好防晒工作，妹子们涂上防晒霜最好啦。但介于活动期间人太多，不建议打太阳伞，以防戳伤他人。

9、清水是补充水分的最佳饮料，但当你双腿酸痛、意志低落时，享用含糖分饮品、健康饮品、高能量小食或蛋糕，会有很大帮助。至于高脂肪及高蛋白质的食物，则不宜进食。

许多新人误认为登山杖是老年人、弱鸡的标配，其实这里存在一个很大的误区。登山杖能极大地减轻膝盖的负担，大概可以减轻两个膝盖30%的承受力。登山杖运用的好，等于是你的另外一条腿。登山杖先依次调整每节的长度，注意不要超过有个stop标示；总长度是以手臂呈90度的时候手肘到地面的距离；另外，别以为登山杖只有上山的时候作用大，下山一样很重要。防滑或减轻腿部骨骼磨损。

大家对登山鞋都有种“傻、大、笨、粗”的印象。也许你不知道，就是这双经过特殊设计的鞋帮能给你的脚踝多加一层强有力的“肌肉”，从而减少崴脚的风险。加厚、加粗的硬质鞋底，除了耐磨外，更能紧紧抓住湿滑的路面，并且冲抵掉不平整路面对你的伤害，起到缓震的作用。

这里说的冲锋衣指的是有良好防水透气的功能性服饰。因为户外环境具有不可预测性的特点，所以需要防水的衣服应付可能出现的极端天气。当然透气性也是极为重要的，人体在徒步过程中汗腺会分泌大量汗液，汗液的挥发需要透气性良好的冲锋衣。如果衣服不透气汗液无法蒸发，脑补一下那种全身都尼玛是汗的感受。

这里说的冲锋衣指的是有良好防水透气的功能性服饰。因为户外环境具有不可预测性的特点，所以需要防水的衣服应付可能出现的极端天气。当然透气性也是极为重要的，人体在徒步过程中汗腺会分泌大量汗液，汗液的挥发需要透气性良好的冲锋衣。如果衣服不透气汗液无法蒸发，脑补一下那种全身都尼玛是汗的感受。

        小逗丁只能帮你到这里了，不管您参加与否，50公里就在那里。也不管您是否已经报名，如果您有一颗想积极向上的心，没有什么东西可以成为阻止您参加50公里的理由！没报名可以跟着报名的小伙伴一起装逼，一起浪，一起来个大合影，一样可以发朋友圈，哈哈哈，女神们快点动起来吧，31号，50公里，不见不散！

❤喜欢本文，请点击右上角"…"分享