你知道吗,练习瑜伽对饮食是很有要求的。练习瑜伽前后该吃什么东西、不该吃什么东西?以及瑜伽前后多长时间不能吃饭都是有严格要求的。因为如果胃里有食物,练习时会感觉身体沉重,不能充分扭转抻拉身体,就不能充分发挥瑜伽的作用了。那么,瑜伽前后多长时间不能吃饭呢?
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瑜伽前后多长时间不能吃饭
练习瑜伽时,食物还会在胃里和身体一起动,因此,如果刚吃完东西就练瑜伽,不利于身体健康。而且,瑜伽是不仅作用在身体上,还会作用在能量上,如果胃内有东西的话,能量就不能平衡流动到身体的每一个部分,大多数的能量都会流向消化系统,用于消化食物,练习也就得不到益处。
因此练习瑜伽最好在早上空腹的时候。但是也并非硬性要求完全空腹,因为一般来说运动和饮食间隔时间一小时就行。但是,如果吃了比较丰盛的食物的话,至少要间隔三到四小时才能练习。
而且,练习完以后要等半个小时或一小时才能吃东西,否则前功尽弃了。再说,练完瑜伽后一般不会感到特别饿,因为瑜伽练习本身可以通过呼吸补充身体的能量,这也是瑜伽练习强调呼吸的原因之一。
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中国居民平衡膳食宝塔
在日常饮食中,我们要按照一定比例摄入:碳水化合物、蛋白质、脂肪这3大营养物质,它们在消化系统中,消化被吸收的时间是不同的。
碳水化合物:在饮食后1小时内消化,这也就是你吃甜食,会马上饿的原因。
蛋白质:在进食后2小时内消化,所以,多吃蛋白质高的食物在一定范围内可以抗饿。
脂肪:消化时长要3小时左右,脂肪是运送其他营养物质的载体,在日常饮食中需要脂肪,它不是你的敌人。
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空腹练瑜伽也并非硬性规定
其实,这种空腹练习瑜伽的要求也并非绝对,若不习惯或不宜空腹者,如血糖偏低的练习者,可在练习前一小时,进食少许易消化之食物,比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。再有,像肩部运动、颈部运动、脚部运动、腿部运动时就不用空腹,饭后可以做。
另外,瑜伽中专门练习清洁内脏的收束契合法是不需要空腹的。
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练习瑜伽后吃什么好
练完瑜伽后可选择适当吃些水果、大部分蔬菜、牛奶及乳类制品,坚果、五谷、豆类及大豆制品(豆腐、豆浆等),温和香料及适度绿茶。这些食物可以使身体变得健康、纯洁、轻松、精力充沛,使心灵得到宁静和愉快,有益身心。
水果
蔬菜
练习瑜伽一定要吃素吗
多数瑜伽流派要求修行者必须节制饮食而且素食,其实,这也不一定。当然,为了要净化身体,选择较清淡的素食,本来就是健康之道。
长期练瑜伽的人均有同感,对肉类及油腻食物自然会排斥,那是因为瑜伽动作彻底刺激到身体的腺体,使内分泌正常,饮食也趋向正常,不会特别偏好哪一类食物,而对人体不好的过度加工的油腻食品自然排斥,偏向清淡的食物。
当然,若你有特殊体质需改善,除了瑜伽的练习之外,改吃清淡的素食有机食品,相信减肥效果一定更显著!
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