平常我们都说营养均衡,因为人体需要的营养很多。尤其是在孕期,准妈妈除了要满足自己需要的营养之外,还要满足腹内的胎儿的营养,适应体内的生理变化和分娩中的体内能量的消耗、产后哺乳等需要。
所以,营养对孕妇来说更为重要,准妈妈在整个怀孕期间体重增加12千克左右或更多,所需营养是孕前的1~2倍,整个孕期把额外增加热量累积起来约有68000千卡的能量,这些能量的来源需要靠孕妇的饮食来提供。
孕期营养对胎儿发育有直接的影响。那孕期十个月应该怎么吃呢?
孕一月
可能这个时间很多准妈妈并不知道,还处在自以为的“备孕期间”,但是这个时候,受精卵已经裂变形成桑椹胚,继续分裂形成囊胚并着床,胎儿的心脏及血管循环的原型已开始发育。
这个时候,孕妇应该吃一些易消化、少油腻、味清淡的食物,多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物,适当吃点香蕉、动物内脏、坚果等。
这一个月吃得多不如吃得好,每天需补充500千焦热量,相当于食用100克坚果、维生素和矿物质的食物。
这个月准妈妈不宜吃芦荟、螃蟹、甲鱼、薏米、马齿苋,这些食物容易引起流产。
孕二月
妊娠8周末,胚胎长到2-3厘米长,重约4克,头和躯体已有区别,手脚已具雏形,此时胎儿的眼睛、嘴巴、耳朵已经出现轮廓,鼻部膨起,外耳开始有小皱纹,人脸的模样基本形成,脑神经出现,肌神经、基本骨架形成。
此时,准妈妈可以多增加脂肪、蛋白质、钙、维生素D、奶、鱼、蛋的摄入;肌肉发育、口鼻腔发育、气管、支气管出现、肝脏制造红细胞,需要补充镁、钙、磷、铜、维生素A和D,主要包含在蛋、牛奶、乳酪、鱼、黄褐色蔬菜、鱼甘油中。
这个月准妈妈不宜吃山楂(容易造成流产)、土豆、薯片(含有较高油脂和盐分,又发妊娠高血压)、桂圆(性温大热,容易便秘、口干、胎热、出现阴道流血、腹痛、流产等)。
孕三月
此时胎长3-10厘米,眼睛及手指、脚趾已经清晰可见,四肢在羊水中已经能自由活动,左右腿还可以交替做屈伸运动,双手能伸向脸部。
此时准妈妈宜补充维生素A、蛋白质、钙、增加动物肝脏、蛋、奶、鱼、黄绿色蔬菜、红绿色蔬菜的摄入。肺部出现雏形,甲状腺分泌荷尔蒙,补充维生素A,宜增加饮食中的蛋、牛奶、乳酪、黄绿色蔬菜。
孕四、五月
胎儿脸部已有了人的轮廓和外形,还长出一层薄薄的胎毛,头发也开始长出,下颌骨、面颊骨、鼻梁骨等开始形成,耳廓伸长,已有呼吸运动,宜补充钙、氟、蛋白质,增加蛋、牛奶、海产,骨制食品的摄入。
有些准妈妈在这个月可能会出现妊娠贫血症,要注意补充铁元素的摄入;其次便次太少或排便不畅、粪便干,严重者会2-4周才排便一次,此时要多注意吃含纤维素的蔬菜、水果,如芹菜、韭菜、香蕉,尽量做一些运动。
孕六月
胎儿脸部已有了人的轮廓和外形,还长出一层薄薄的胎毛,头发也开始长出,下颌骨、面颊骨、鼻梁骨等开始形成,耳廓伸长,已有呼吸运动,宜补充钙、氟、蛋白质,增加蛋、牛奶、海产,骨制食品的摄入。
有些准妈妈在这个月可能会出现妊娠贫血症,要注意补充铁元素的摄入;其次便次太少或排便不畅、粪便干,严重者会2-4周才排便一次,此时要多注意吃含纤维素的蔬菜、水果,如芹菜、韭菜、香蕉,尽量做一些运动。
此时,小宝宝的眉毛和眼睑清晰可见,胎宝宝在子宫羊水中游泳并会用脚踢子宫,羊水会发生震荡。宝宝这时候还会吞咽,但是他还不能排便。
这个时候,孕妈咪开始变得笨拙起来,身体重心前移,原来凹进去的肚脐现在开始向外突出了,所以孕妈妈走路的时候要特别注意。
在这段时间,孕妈咪会出现很多症状要多注意一下。
腿部抽筋:睡前热水泡脚,对小腿后方进行3-5分钟的按摩;调整睡姿,尽可能采用左侧卧位,伸懒腰时两脚不要伸的过直,注意下肢的保暖、多晒太阳。
后背发麻:这种发麻的症状在产后会有改善,平时多注意一下身体的行动,如果经过休息、锻炼等方法调试。如果持续存在,就尽快到医院产检。
腰酸背痛:多休息,最好每工作1小时放松5~10分钟,将自己的活动量控制在体力能承受的范围内,避免长时间站立和行走,尽量不要提重物。
孕七月
此时的胎宝宝已经相当灵活,可以在羊水中自由地游泳。
这个月,胎儿体内需要贮存的营养素增多,孕妈妈需要的营养也达到高峰,为了满足这个时期的需要,应多吃海带、紫菜等海产品,为了满足维生素的需要,多吃动物的肝脏。
随着胎儿的不断发育,胎儿的重量会给准妈妈的背部增加压力,从而使准妈妈在腰部以下到腿的位置上产生强烈的刺痛。这时应该:
1.选择自己舒适的体位和睡眠姿势可以减轻这种疼痛;
2.睡眠时左侧卧,并在两腿膝盖间夹放一个枕头,以增加流向子宫的血液;
3.白天不要以同一种姿势站着或坐着超过半个小时;
4.尽量不要举重物过头顶;
5.游泳可以减轻对坐骨神经的压力。
认识早产的征兆,如有未满孕周“见红”并伴有规律宫缩、持续性下腹痛、下背酸痛、阴道有温水样的东西流出等异常情况出现,应及时与医生取得联系,尽早去医院接受检查。
孕八月
胎儿眼睛时开时闭,辨认和跟踪光源。听觉神经已经发育完成,对声音开始有所反应。胎儿已经长出一头的胎发。胎儿皮肤的触觉已发育完全。
孕8月,胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。应保证热量的供给,因此需要大量葡萄糖供胎儿迅速生长和体内糖原、脂肪储存。同时,饮食不可毫无节制,应该把体重的增加限制在每周350克以下。
行走注意:
1.上楼时拉住楼梯的扶手,凭借手臂的力量来减轻腿部的负担。
2.下楼时要紧紧握住扶手防止身体的前倾、跌倒。
3.在平路上行走时,应该抬头、挺背、伸直脖子、收紧臀部,保持全身平衡,缓步行走。
孕九月
35周时,胎儿的听力已充分发育,对外界的声音已有反应。而且能够表现出喜欢或厌烦的表情。 胎儿此时身体呈圆形,皮下脂肪较为丰富,皮肤的皱纹、毳毛都相对减少。皮肤呈淡红色,指曱长到指尖部位。到了36周,手肘、小脚丫和头部可能会清楚地在你的腹部突现出来。
第9个孕月里,准妈妈的胃部仍会有挤压感,所以每餐可能进食不多。第9个孕月里,请继续控制食盐的摄取量,以减轻水肿的不适。由于孕妇的胃部容纳食物的空间不多,所以不要一次性地大量饮水,以免影响进食。
本月生活细节提醒:
1.由于有早产可能,所以应做好一切准备,包括来院应带的物品:保暖厚袜子、睡衣、外衣、喂奶大罩衫、内衣内裤、授乳胸罩、卫生巾、润口糖、小食品等。
2.避免单独外出,更不要外出太久。另外,随着胎儿的长大,孕妈咪会发生腰痛、下肢水肿的问题,准妈妈要更加学会关切自己。
孕十月
到了孕10月,孕妇应充分摄取营养,进餐的次数每日可增至5餐以上,以少食多餐为原则,应选择体积小、营养价值高的食物,如动物性食品等,减少营养价值低而体积大的食物,如土豆、红薯等。
在这个月应该限制脂肪和碳水化合物等热量的摄入,以免胎儿过大,影响顺利分娩。为了储备分娩时消耗的能量,你应该多吃富含蛋白质、糖类等能量较高的食品。在这个月里,由于胎儿的生长发育已经基本成熟,如果你还在服用钙剂和鱼肝油的话,应该停止服用,以免加重代谢负担。
这时你进入的最后一个孕月,因随时都有可能破水、阵痛而分娩,应该避免独自外出、或长时间在外。此时适当的运动仍不可缺少,但不可过度,以消耗太多的精力而妨碍分娩,营养、睡眠和休养也必须充足。若发生破水或出血等分娩征兆,就不能再行入浴。
分娩前期,孕妇不可多思多虑,医生自会处理好,使您顺利分娩。尤其不要听别人说分娩如何可怕,临产前吃好,睡好,养足精神。同时要保持坦然的心理,平稳的情绪,冷静的头脑,以必胜的信心迎接生产的来临。
做丈夫的注意妻子的情绪变化,给予调节,让妻子保持良好的乐观开朗的情绪。妻子心情不好时,丈夫应开导她,安慰她,鼓励劝导她,不要惹妻子气上加气。应经常陪妻子散步,听音乐,不但可使孕妇心情愉快,而且也可使胎儿十分惬意。
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