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解决喝蛋白粉上火,必须知道的4点

筋肉犀牛 2019-10-29 16:05:48


以前听说朋友们喝粉爆痘,还幸灾乐祸,最近自己外面跑的比较多,喝水不及时,加上春季干燥,也开始上火了,主要是牙疼。

于是在朋友圈发问,这个问题引爆了一波的剧烈反馈。

今天必须给大家指一条明路。

喝蛋白粉为什么上火?

蛋白粉是从牛奶中提取的,所以它要经过不断的浓缩、干燥、分离,纯度越高,这个步骤循环的越多,这一些列过程中蛋白质分子中的结合水氢键被破坏。当我们喝了蛋白粉之后,它进入一个新的环境自然要疯狂的结合水自行修复,消耗我们体内大量水分,不及时补充,会上火。

在这过程中释放大量的能量也就是蛋白质的热量,造成上火。蛋白粉的配比也非常重要,氨基酸比例不合理,氨基酸分解成氨类代谢产物过多,也会引起同样症状,甚至打嗝,放屁。

如果你乳糖不耐受,喝蛋白粉多的话,妥妥上火,甚至拉肚子不停。

消耗维生素B,其实多半的上火现象都是缺乏维生素B的表现,还记得你口腔溃疡,去药店,医生建议你吃维生素B吗?而蛋白质在转化成肌肉的同时会消耗大量维生素B族,如果我们在增加蛋白粉摄入的情况下没有额外补充维生素B,也会上火。

体液的消耗,蛋白质分解代谢会产生大量的含氮废物,肾脏排出的时候又需要带走身体水分,这一过程会消耗大量体液。也会上火。

所以我们要怎么应对?

  • 吃适合自己的蛋白粉,为保证吸收效率不浪费,亚洲人自然要吃适合亚洲人体质的蛋白粉。

  • 乳糖不耐受的你要喝的是分离乳清蛋白粉或水解分离乳清蛋白粉。

  • 增加维生素B的补充更简单,去药店买最便宜的几块钱一瓶的维生素B,不要听他们的推荐,他们一定推荐最贵的然后各种噱头,忽悠你什么工业的和天然的,其实几百年来维生素提取方法就没变过。

  • 多喝水,以及电解质,接近体液的成分的,我之前推荐过大家日本的宝矿力水特,比较经济实惠。