每天两个鸡蛋就能完美Hold住蛋白质需求?

说起生命之源，大家就会想到“水”，其实，除了水以外，人体的另一主要组成部分便是“蛋白质”。但是每天一杯牛奶、两个鸡蛋……的你真的已经完美Hold住自己的蛋白质需求了吗？ 

蛋白质是人体的基本构成元素。他们由氨基酸组成，帮助肌肉、血液、皮肤、头发、指甲和内脏等组织的构成。可以说，蛋白质是除了水以外人体内最丰富的物质。

但是在人体所需的20种氨基酸中，有8种氨基酸是无法在体内生成的。而这8种氨基酸被称为必需氨基酸，只能通过饮食摄取。这就意味着，如果你不摄入必需氨基酸，就无法合成肌肉所必须的蛋白质。因此，要拥有生命活力，要积极补充蛋白质，也要注意摄取这8种必须氨基酸哦！

那么

每日应该补充多少蛋白质才算足够呢？

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《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013）中对各年龄层人群的蛋白质摄入建议：

（EAR：平均需求量；RNI：推荐摄入量）

这里按照体重比例计算的话，作为成年人（18岁以上），日常蛋白质建议摄入量约为每天55g～65g。

你平时有没有吃够呢？

如何才能很好地满足每日的蛋白质需求？

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我们的生活离不开日常的一日三餐，而食物正是我们摄取营养物质的主要来源。所以，想要摄取足够的蛋白质，就要科学规划一日三餐，根据食物的蛋白质含量进行科学的搭配：

鸡 胸 肉

说到蛋白质、肌肉，大家或许首先想到的就是健身房与增肌锻炼，而“三分练，七分吃”，增肌期间少不了蛋白质的补给，其中鸡胸肉往往成为了首选。

一块鸡胸肉大约100g（手掌大小），蛋白含量约25-30%，就是大约24g，作为增肌期间，需要适当增加每日蛋白质的摄入量（约为100g），想要满足蛋白质需求，大约需要4块鸡胸肉。

鸡      蛋

另外一个我们日常的蛋白质常见补充来源就是鸡蛋了。每天两个鸡蛋就心满意足地出门啦？但是，你知道吗？鸡蛋中的蛋白质含量并不高，100g的鸡蛋蛋白质含量才12g。

因此，我们取《中国居民膳食营养素参考摄入量》的成年人摄入量均值（约60g）来计算，想要完全依靠鸡蛋进行每日蛋白质补给，按每个鸡蛋50g计算，大约需要吃整整10个鸡蛋！现在你还确定，只需要鸡蛋就可以补充足量蛋白质吗？

大      豆

依据氨基酸模式，动物蛋白质和大豆蛋白质被称为完全蛋白；谷类蛋白质等植物性蛋白质被称为限制氨基酸。可以看到，豆类及豆制品虽然提供植物蛋白，但它们的营养价值比较接近动物蛋白，所以属于优质蛋白。

而每100克大豆中含有蛋白质38g，想要完全依靠大豆进行每日蛋白质补给（约60g），则需要大豆摄入约158g，相当于2.37L的豆浆摄入。

看到这里，我们不由感慨，想要通过某样事物来“方便”地获取每日所需蛋白质并不容易，因此合理的膳食很重要。而想要更加高效省心地补足蛋白质，你还可以选择嘉康利生命大豆蛋白粉(香草口味)：

PDCAAS（蛋白质消化率校正氨基酸记分）为1，基本可被人体完全吸收和利用。而在每份提供14克的高品质大豆分离蛋白的同时，还含5种B族维生素、钙、铁，让营养更均衡，且不含胆固醇、未添加乳糖！

每天两个鸡蛋的神话已经被打破，但是合理膳食的秘诀却被发现了。只要合理膳食，并搭配科学的营养补充剂摄入，我们还是有机会补充到足量蛋白质，活力面对每一天的！

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