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你也许可以这样补充蛋白质

Vincent钟贵有 2019-07-02 02:43:03


上篇文章每天吃几个鸡蛋为宜?我怕胆固醇!还有,9个迹象,你没有吃足够的蛋白质!很多朋友问我说道,身上都有好几个缺乏迹象,那该怎吃蛋白质?一天到底吃多少份?怎样去算克?是不是要拿食物秤出门?吃东西时拿出来秤一秤?再计算一下?不是吧....?


其实一套简单的计算方法,可以分享给大家。就是先知道自己身体重量,

比如

70公斤,那身体大致需要 (每公斤 x0.8)克,(70x. 0.8), 56克蛋白质。

50公斤,需要(50x.0.8),40克蛋白质 以此类推…



一般上普罗大众都会选的蛋白质有也许就这几种,如图下

 

 

图内的分量每一种皆为8克蛋白质


 

一杯酸奶,一瓶牛奶,一只鸡腿,1.5颗鸡蛋,2片全麦面包,110克豆腐。


就是说,70公斤的朋友需要,56克,就需要7份50公斤需要,40克,就5份,在这几种内挑选凑够分量就好。那当然,如果条件允许下有更好的蛋白质食物来源那是更赞滴!


举个例子:


60公斤的女生,8x6=48克蛋白质,基本需要6份蛋白质食材。


早餐-1杯酸奶,2片全麦面包   (共2份蛋白质)+其他食物



午餐- 2颗蛋,1只鸡腿(共2.3份蛋白质)+其他食物



晚餐 1份110克豆腐,1杯牛奶 (共2份蛋白质)+其他食物


整体下来就达标啦,6.3份蛋白质。



想补充蛋白质的朋友们,不妨尝试一下。


这里也许有朋友会觉得吃的食物也太单调了太少了吧,所以在后备注了其他食物,希望大家能荤素搭配,额外摄取蔬果,增加膳食纤维。

 


 

 

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