增肥食谱,有你喜欢的吗?

2023-05-18 23:00:13

增肥食谱之高蛋白质肉类

高蛋白质肉类---鸡、鸭、鱼、蛋等含高蛋白质食品。

蛋白质是我们人体极其重要的营养物质。来源于动物的蛋白质，牛奶、鸡蛋、肉类有全谱的氨基酸。很容易吸收。利用率高。是增肥必不可少的食物。

增肥食谱之全脂牛奶

全脂牛奶---每天两杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝。

牛奶营养丰富、容易消化吸收、物美价廉、食用方便，是最“接近完美的食品”，人称“白色血液”，是最理想的天然食品。

增肥食谱之海鲜

海鲜---海鲜多指海味.中国就有“山珍海味”之说。

内脏---每天食用一些动物内脏。

动物内脏含有丰富的维生素a，可以明目.维持正常的视觉反应。维持上皮组织的正常形态与功。维持正常的骨骼发育。维护皮肤细胞功能的作用，使皮肤柔软细嫩。

增肥食谱之柑橘类水果

柑橘类水果---色彩鲜艳、酸甜可口，是秋冬季常见的美味佳果。

白色网状丝络，叫“橘络”，含有一定量的维生素P，有通络、化痰、理气、消滞等功效。橘核性味苦、无毒，有理气止痛的作用，可以用来治疗疝气、腰痛等症。就连橘根、橘叶等也可入药，具有舒肝、健脾、和胃等不同功能。

增肥食谱之甜点

甜点---每日午后休息时间，进食一点甜点心。

中医认为，甜入脾。食甜可补养气血，补充热量，解除疲劳，调胃解毒。很多人瘦是因为肠胃不好，多吃甜食可以加快肠胃的“康复”。

增肥食谱之蔬菜

蔬菜---每天必不可少的餐桌食物。

蔬菜中含有大量水分，通常为70%～90%，此外便是数量很少的蛋白质、脂肪、糖类、维生素、无机盐及纤维素。想要健康增肥，它可是不得不食之物。

增肥食谱之蜂蜜

蜂蜜---如果早晨不喜欢喝牛奶，可以用蜂蜜代替。

营养分析表明，蜂蜜中含有大约35%葡萄糖，40%果糖，这两种糖都可以不经过消化作用而直接被人体所吸收利用。蜂蜜还含有与人体血清浓度相近的多种无机盐，还含有一定数量的维生素B1、B2、B6及铁、钙、铜、锰、磷、钾等。蜂蜜中含有淀粉酶、脂肪酶、转化酶等。

增肥食谱之鸡蛋

鸡蛋---每天睡觉之前吃一个茶叶蛋或煎蛋。

鸡蛋被认为是营养丰富的食品，含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质。突出特点是，鸡蛋含有自然办中最优良的蛋白质。

（图片来源网络）

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