每天一个蛋,胜过十年补!人人都吃,却不知这样吃更营养

2023-05-10 14:56:27

一个鸡蛋含蛋白质7克,营养的利用率高达98%以上。钙、磷、铁和维生素A含量很高,B族维生素也很多,被营养学家称为“完全蛋白质模式”。



鸡蛋=长寿蛋=护肝蛋=健脑蛋


鸡蛋黄中含有丰富的卵磷脂、维生素B6、维生素B12和叶酸。它们有助于升高高密度脂蛋白,把胆固醇带出血管等组织,从而降低患心血管疾病的风险



鸡蛋含有人体需要的几乎所有的营养物质,所以是小儿、老人、产妇以及肝炎、结核、贫血患者、手术后恢复期病人必不可少的补品不仅如此,鸡蛋能健脑益智,避免老年人智力衰退,并可改善各个年龄组的记忆力。



从中医角度看,“它可以补肺养血。此外,鸡蛋蛋白质对肝脏组织损伤有修复作用,蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生



1、土鸡蛋真的更有营养吗?

营养成分一致,但口感确实更好一点


土鸡蛋、洋鸡蛋主要营养成分,整体上是没有显著差别的。不过,真正的土鸡因为生长期一般达到几个月,甚至几年,它们的肉质会更劲道、下的蛋吃起来也会更有韧性。


2、有“三高”不能吃鸡蛋?

放点白酒,动脉不怕硬


其实,吃鸡蛋导致高胆固醇血症,基本是站不住脚的。三高人群不用担心,养生不必害怕鸡蛋。


中国医学科学院整形外科医院原营养科主任高玉霞老师告诉我们,鸡蛋中单纯的胆固醇,对我们动脉硬化并没有什么影响。怕动脉硬化,防止胆固醇氧化才是必须的。



怎样减少炒鸡蛋时,胆固醇被氧化?


炒鸡蛋时,可以放点酱香型的白酒。炒2~3个鸡蛋,大概用一瓶盖白酒即可。因为白酒有抗氧化的作用,可以减少胆固醇被氧化。



即便是普通的三高患者,保证吃鸡蛋的数量控制在每天一个以内,并不会因此增加动脉硬化、患心脏病的危险。


3、吃鸡蛋,不能吃蛋黄?

鸡蛋连黄一起吃,补气补形理气血


吃鸡蛋要连黄一起吃,气不足补气、形不足补形、兼理气血。鸡蛋可以说是全营养蛋,也浑身都是宝贝:



鸡蛋清

清咽利喉,最优质的蛋白质之一


鸡蛋清有收敛作用,能治疗体表炎症,润肺利咽,清热解毒。如早期疖肿、外伤性肿胀和严重的局部注射反应,可局部敷蛋清,有止痛、消炎、防止化脓的作用。


鸡蛋黄

保护眼睛,避免50岁后看不清



不吃鸡蛋的人,还会丧失保护眼睛的绝佳机会。


鸡蛋壳

中医用药成分


中医用鸡蛋壳经烧焙后,研制成细粉。用酒或温开水送服,可针对小儿营养不良和成人黏膜性胃炎等。鸡蛋壳粉内服,每次二克,每日三次。


此外,鸡蛋壳的内膜对久咳不愈、咽喉和声带发炎、嗓音发哑失音等有良好的治疗作用。(编者注:用药请遵医嘱!)



4、煮鸡蛋几分钟最好?

10分钟以上要不得


煮鸡蛋推荐方法:开火后煮3分钟,关火,不开盖在水中静置2分钟。这样煮出来的鸡蛋,灭菌效果最好,也有鲜美的口感。

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