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林心如产后食谱大公开:减肥就要补充蛋白质!

智慧养身辞典 2019-06-12 00:02:53

 如果说怀孕是一件可喜的事,

那怀孕发胖,产后身材走样

就是所有妈妈们的噩梦!

尤其现在又到了夏天露肉的季节,

妈妈们也想美丽一“夏”,

想要瘦瘦瘦啊。

而最近生完宝宝仅仅4个月的林心如

竟然已经瘦回产前的体重,

还在活动现场大秀纤细长腿。

这样苗条的身材,

她还说不满意,

还想再瘦个2公斤。

小编我:


真的难以相信,

这是生过孩子后的妈妈...

羡慕嫉妒恨啊!

产后能迅速恢复这样纤细的身材,

怪不得她的产后瘦身餐

会空降微博热搜,

引众人围观...


小编总结了一下这个食谱,

就是少量多餐,

而且为了配合哺乳孩子,

很多食品都是以摄入蛋白质为主。

妈妈们可以get起来,

减肥和哺乳孩子两不误。

其实不止林心如,

很多明星妈妈都会在产后瘦身先

管住嘴。

伊能静在生下小米粒后,

就曾分享过自己的产后减肥食谱,

各种水煮菜,

但是不管怎样节食,

都会保障自己的蛋白质摄入。


减肥为什么必须含有丰富的蛋白质

教练说:减重要记得吃蛋白质哦

朋友说:不吃蛋白质可瘦不下来

人人都在说补充蛋白质对减重的重要性

然而很多小伙伴还是一头雾水


为啥一定要吃蛋白质?

蛋白质吃了能干啥?咋吃蛋白质?

别慌,看完你就明白了

【为啥要吃蛋白质】

我们都知道蛋白质是一切生命的物质基础,也就是说没有蛋白质可就没有你,但是蛋白质对减重又有什么好处呢?

·好处一:增强饱腹感

经研究发现蛋白质分子量较大,在体内的代谢时间很长,可以提高小肠内葡萄糖产量,进而使大脑“意识”到饱和,从而自动抑制食欲,减少进食,对于减重的意义不言而喻。

·好处二:减少脂肪囤积

摄入了一定量的蛋白质,摄入的碳水化合物会相应的减少,从而可以缓和在进食后血糖的急升急降和胰岛素的大量分泌,避免脂肪过量囤积。

·好处三:促进肌肉生长

蛋白质是合成肌肉的主要成分之一,而肌肉含量越高,人体的基础代谢也越快,消耗的热量也会大大提高,对于减重来说肌肉越多效果自然也会越好。

·好处四:缓解水肿

我们都知道很多小伙伴并不是胖而是水肿,而缺乏蛋白质很可能就会造成水肿。长期蛋白质摄入不足,会使血浆内的渗透压下降,血管中的水分就会透过血管壁进入血管外组织,组织中的水分增多,出现水肿。补充蛋白质后,水解产生的物质会有效调节身体内液的浓度平衡,帮助水分的代谢,在分解成氨基酸的同时还能结合一部分水分,从而很好的消除水肿。

【蛋白质该怎么吃】

既然蛋白质这么重要,那么第二个问题就来了,减肥期间怎么摄入蛋白质才最合适呢?

·正确的摄入量

中国营养学会对每日蛋白质摄入量的建议是:

普通成年男性每天需摄入蛋白质65克

普通成年女性每天需摄入蛋白质55克

在满足这个标准的情况下,正在减重或者喜欢健身的小伙伴可以适当增加一点蛋白质摄入,更好的帮助增肌减重,以便于塑造良好的体型。

·选择优质的蛋白质

自然界中的蛋白质有很多种,但没有一种是可以被人体全部吸收的,而对于人体来说不同的蛋白质效果也不同。那么减肥期间应该选择哪种蛋白质呢?大多数的动物蛋白都属于优质蛋白,因为动物蛋白中的氨基酸组成更适合人体吸收,而植物蛋白中的大豆蛋白是唯一可以与动物蛋白相提并论的,也属于优质蛋白哦

减肥者必知!这些食物帮助你摄入优质蛋白

【如何将蛋白质食物纳入你的餐桌】

很多食物中都含有蛋白质,但是想要在日常饮食中摄取足够的蛋白质,我们还应该了解不同食物的蛋白质含量,看了下面的表格你就清楚该怎么吃啦!