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春季养生 男人护肝秘方

甘复能 2020-06-29 14:13:56

        据统计,全球男人平均寿命77岁,其中7年会在重病或慢性病中度过,而男人得癌症的几率更比女人高70%。中医学认为,肾为先天之本,上了年纪、肾偏虚的老年男性适当补肾无可厚非,而中年男子大可不必去凑这个热闹。中年男性正处于事业、家庭的“风口浪尖”,心理压力大,精神压抑,容易造成肝郁不舒、烦躁、易怒、焦虑、食欲不振等症状,多关注肝脏才是重中之重。肝脏主疏泄、喜条达,以通为顺,如果肝气不舒,人体气血运行便会紊乱,引发消化失调、高血压等疾病,如果肝脏出了问题,将累及全身甚至威胁生命。

          那么,具体如何护肝呢呢?健康专家给出了3个建议:

“金点子”1:饮食护肝

  饮食护肝有两大要点:一是优选食物供足养分,满足肝脏的各项生理需求;二是注意食品卫生,防止细菌、病毒入侵肝脏。

        营养学家告诉我们,人体需要的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及矿物元素等五大类养分,也正是肝脏所必需的。不过,肝脏对蛋白质、碳水化合物以及维生素需求较多,而脂肪过量有引起脂肪肝之虞,必须适当限制。为此,建议你将以下细节贯穿于每天的习惯中:

1


        有面色发黄、睡不好觉等肝气不足征候的人,不妨每周吃1次畜禽肝脏,以收到“以肝养肝”的效果。

2


        忌食酒精和一切辛辣及刺激性食品。避免油炸及干硬食品。

3

        多喝白开水。白开水要保持新鲜,每天3~4次,每次1小碗。白开水可增加循环血量,增进肝细胞活力,有利于代谢废物的排除而收到护肝之效。


“金点子”2:睡眠护肝

  睡眠时人体处于卧位,肝脏能享受到更多的血液浇灌,加上身体处于休息状态,肝脏的负担最轻,故高品质的睡眠护肝功效显着。医学资料显示,患有严重睡眠呼吸暂停者约32%出现肝功能异常,肝功损害与呼吸暂停的严重程度呈正比。

  不难明白,要提升睡眠质量,首把握好午睡与夜间睡眠,尤其是夜间睡眠,最好晚10点前上床,保证11点左右睡熟,为肝功能的修复作好铺垫。另外,裸睡的男人身体更健康。

“金点子”3:运动护肝

  积极从事体育锻炼是护肝的又一有效方法,因为运动既可削减超标体重,防止肥胖,消除过多脂肪对肝脏的危害,又能促进气体交换,加快血液循环,保障肝脏能得到更多的氧气与养料。


  从护肝角度看,一要选好运动场地,以场地宽广、视野开阔、空气清新的地方为佳;二要选择好锻炼项目,以锻炼体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动为好,如慢跑、快速步行等。

        另外,护肝保健操也有裨益,常常锻炼好处多多。

        腺苷蛋氨酸是存在于人体所有组织和体液中的一种生理活性分子。它是蛋氨酸和三磷酸腺苷在腺苷蛋氨酸合成酶作用下的化合物,对体内转甲基作用和转硫基作用起重要性作用。如体内腺苷蛋氨酸缺乏,转甲基作用受限,肝细胞膜磷脂甲基化降低,可减弱膜流动性,导致肝细胞内胆汁淤积;如果转硫基作用受限,可影响解毒过程中硫化产物的合成。因此,补充外源性的腺苷蛋氨酸有助于肝细胞恢复以上功能,促使胆红素消退和肝功能恢复。