年过40肌肉开始丢失,如何合理运动和补充蛋白质?

2023-05-18 23:00:13

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导语

握东西没力,步态变迟缓,站起来很费劲,这可能是你的肌肉衰减的表现,患上了“少肌症”!专家提醒,50岁以后老人肌肉丢失得很快,“少肌症”会接踵而来,中老年人要注意练肌肉。



丢:60丢三成 80丢一半


说起“少肌症”,很多人觉得陌生,其实就是肌肉减少症的简称,主要是因骨骼肌量流失、强度和功能下降而引起的综合征,在中老年人中比例较大,特别是80岁以上的老人。

 

从中年开始,我们的肌肉会逐步丢失,每年肌肉丢失0.5%~1%,50岁以后肌肉丢失加速,尤其是女性,预计到60岁,肌肉丢失将达到30%,80岁以上肌肉几乎流失一半。

专家提醒

从体重上看,很多人中年以后,开始发福,体重是增加了。人的体重包括脂肪、骨骼、肌肉等。中年发福,增加的体重往往是脂肪,而并非肌肉。很多人的肌肉减少,脂肪却增多了,从体重上并不能看出。患有少肌症的老年人会导致肌力减弱,活动能力受损,跌倒风险增加,比如站立困难、步履缓慢、容易跌倒骨折。

改:“老来瘦”的观念得纠正


造成肌肉丢失的主要原因是,一方面,随着年龄的增长,肌肉蛋白的合成与分解不平衡,激素内分泌改变,人体肌肉的逐渐衰老;另一方面,老人们膳食营养不佳和身体缺乏运动,也加剧了肌肉的丢失。

误区

不少老年人受传统观念的影响,片面追求“老来瘦”,刻意吃素并减少食量、降低能量的摄入,使优质蛋白摄入不足,加剧营养不良,这是导致“少肌症”的主要原因之一,因为蛋白质是肌肉生长的“基础材料”。

 



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