时隔一年，我们又见面了
相信很多朋友们，已经在周围的小伙伴们、和健身房会籍顾问、私教、各种健身励志公众号的带动下，脑子一热，手一滑的在健身房、健身工作室、健身会所等场所办理了会员卡。并筹措满志的给自己建立了健身时间表，健身计划。
但是！！！！！
没过多久，就把健身计划和健身卡都放在了卫生间的洗漱台上、床头柜里、犄角旮旯里吃灰。
等下一次健身励志的微信公众号再给你推送一片图片大于内容的文章的时候，当你看见内容当中马甲线小姐姐、八块儿腹肌小哥哥的是，你又双叒叕被刺激到了！翻箱倒柜的把计划和健身卡找出来，但是你这已经是第N+1次重复这个“忘了练”“想起来”的动作了。你不禁陷入了沉思。
我当初为什么不练了
因为练了白练啊亲！！
“为什么我练了这么久还是没有效果！”
“为什么我练了这么久还是没有人鱼线！马甲线！各种线！”
总结来讲，就是练了没效果，练了之后正反馈不够。
那么我老陈在这里郑重的就这两个问题回答你：因为你练效率有问题。
我们先抛开你训练的方式，不论是举铁，跳操，动感单车，crossfit，还是瑜伽。你在训练的周期内，除了训练，有没有注意饮食呢？接触过健身的朋友们肯定听过这句话：
三分练，七分吃
先说为什么饮食这么重要，甚至比训练还要重要呢？
因为饮食才是你训练的基础，饮食做好了，训练的效率更高，效果更好，恢复的更快，从而达到你健身目的的时间也会大大缩短。而如果不注重饮食，只是想当然的少吃点儿，多吃点儿、不去调整过去错误的饮食结构，不注意休息，那就真的是XJBL了，你的训练效率会大大大大大的降低，效果差，恢复慢，还整天提不起精神，从而影响你的学习和工作，而你又会把这一点归责到“昨天去健身房锻炼了，太累了“潜意识的认为“影响工作了、不练了”，然后把自己归到“不适合锻炼”的人群当中去。放弃了锻炼，等待下一次被励志微信公众号的小姐姐照片唤醒
好的饮食计划，从一杯蛋白粉开始！
当你在健身房挥汗如雨，肌肉嘶鸣，那是肌肉缺乏蛋白质补充，身体给你的信号。
我们一般健身都会选择傍晚下班后，晚饭前，一般减脂减重的人群，都会选择不吃晚饭，通过锻炼和不吃晚饭，短期内会很快的看到体重的降低，但是你可能不知道，降低的这一部分当中，绝大多数是肌肉，而不是你所讨厌的脂肪。这就是为什么你的体重降低了，还是没有出现各种线的主要原因：因为你的皮下脂肪没有减少啊亲！而且锻炼之后不进食，会造成身体各个部位如神经，肌肉，内脏等，难以恢复，第二天你的精神就会非常的差。
一般这种情况，我建议在你训练之后马上补充2勺乳清蛋白粉。
乳清蛋白粉当中的蛋白质，是合成你的肌肉，维持你身体机能正常运作的重要成分，当你完成你当天的训练计划后，你的肌肉就出现了蛋白质的缺口，如果在短时间内补充较大量的，容易吸收的蛋白质，会增加你训练的效果，加快你肌肉合成的速度和效率，从而减少你达到训练目标的时间。你要知道，效果——不管是增肌还是减脂——不是在训练中产生的，而是训练后。
有的小伙伴要问了，那我锻炼后不喝蛋白粉，直接吃饭不行，啊？
回答：行，但是我还是推荐你又喝蛋白粉又吃饭。
因为蛋白粉是做酸奶的时候的副产品，易消化易吸收，而我们平时吃的饭，就消化了吸收的速度来讲，是没有蛋白粉效率快时间短的。而且蛋白粉基本上没有什么热量，减脂减肥期间吃蛋白粉也不会增加热量摄入。
问：喝蛋白粉有没有副作用？我听说蛋白粉当中添加个各种激素和乱七八糟的东西
答：喝蛋白粉完全没有副作用，只要你对乳制品不过敏。能喝酸奶的就能喝蛋白粉，刚才也提到了，蛋白粉是做酸奶的副产品，全称乳清蛋白粉。
乳清蛋白是采用先进工艺从牛奶分离提取出来的珍贵蛋白质，以其纯度高、吸收率高、氨基酸组成最合理等诸多优势被推为“蛋白之王”。 乳清蛋白不但容易消化，而且还具有高生物价、高效化率、高蛋白质功效比和高利用率，是蛋白质中的精品等特点，是公认的人体优质蛋白质补充剂之一。牛奶的组成中87%是水，13%是乳固体。而在乳固体中27%是乳蛋白质，乳蛋白质中只有20%是乳清蛋白，其余80%都是酪蛋白，因此乳清蛋白在牛奶中的含量仅为0.7%。
问：蛋白粉当中是不是添加了让肌肉变大的激素？
答：激素很贵很贵滴！一罐儿蛋白粉几百块钱，还要给你加进去激素，别开玩笑了！
说了这么多，也是为了让大家能够提高健身效率，提高健身的正反馈，减少健身后疲劳对大家生活工作的影响，让大家都能有一个好的身体。最后不要脸的打个广告，购买蛋白粉和其他健身补剂，请扫下图二维码添加微信，货真价实，童叟无欺，有健身方面的相关问题也可以添加微信我们一起探讨。跟海淘价格差不多而且比海淘邮寄的快，你值得拥有！
最后还是要解答一些小伙伴提出的一个非常普遍的问题
问：我只想有点儿肌肉线条就行了，不想练的太大，施瓦辛格那样的，太大了，好恶心。
答：我刚工作了几个星期，只想过普通人的生活，不想钱多的像马云那样，好苦恼，怎么办？
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