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胖子的福音,蛋白质补得对,减脂效果呱呱叫~

赫森微助手 2018-12-05 15:48:01



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你身边有没有胖友? 衣服么,买宽大的,因为胖都自卑了,不太愿意参加社交活动了。拼命节食减肥吧,饿得受不了了,最终以失败而告终。还有的胖友,使用减肥药,人倒是稍微瘦了点,可是会失眠了,心跳加快了等等,因为很多减肥药里都含有奥利思他,西布曲明等成分,对身体的危害很大。怎么办,喝口水都胖的节奏,难道胖子就没有春天了么?


NO,NO,NO!

因为胖友们还没找到要瘦的关键,没吃对食物。这个食物是什么呢,就是蛋白质。说到这,你可能会有疑惑,蛋白质不是增肌的么?经常看到健身房的帅哥美妹们使用蛋白粉的,难不成蛋白粉跟减肥也有关?


是的,蛋白质跟减肥有很大很大的关系!!!




蛋白质对减肥而言到底有多好?

我们从蛋白质在减肥中的作用来一起了解它吧!


增加饱腹感

蛋白质分子量比较大,吃进体内需要花费很长的时间消化、代谢,能够提高小肠内葡萄糖的产量,进而使大脑感受到“饱了”的讯号,自动抑制食欲,减少进食量,从而助于减肥。


提高基础代谢

蛋白质是合成肌肉的主要成分之一。而肌肉含量越高,人体的基础代谢就会越快,消耗的热量也跟着大大提高,减脂效果自然就越好!运动后补充蛋白质,还能够促进肌肉恢复等,缓解疲劳状态。


减少赘肉

肾上腺素的分泌能促进脂肪的形成,而蛋白质可以抑制肾上腺素的分泌,减少赘肉的产生。最重要的是,人体消耗蛋白质需要大量热能,所以摄入蛋白质有利于脂肪燃烧。


了解了蛋白质对减肥的重要性,让我们来看看各种各样的蛋白质中,平时最应该吃的是哪种?


蛋白质,你该吃哪种?

按种类来分,蛋白质可分为动物蛋白和植物蛋白。


动物蛋白

动物性食物中所含的蛋白质称为动物蛋白,如禽肉、畜肉、海鲜等。大多数动物蛋白都属于完全蛋白,也就是我们常说的优质蛋白,因为动物蛋白中的氨基酸组成比较接近人体氨基酸,更适合人体吸收。但是动物性的蛋白含有胆固醇。


植物蛋白

顾名思义,植物性食物中所含的蛋白质称为植物蛋白,不含如豆类、谷类、坚果、菌菇类等。但植物蛋白大多为不完全蛋白,缺乏1-2种必需氨基酸,因此需多种类型优化搭配,才能满足人体需求。


不过其中有一个例外,那就是大豆蛋白,它可是植物中的完全蛋白,不含胆固醇,属于优质蛋白哦!尤其是大豆分离蛋白,人体的吸收率更高。



既然蛋白质这么重要,那么每天该吃多少蛋白质呢?


减重的人到底要吃多少蛋白质?


《中国居民膳食指南》指出,成年男性每天需摄入蛋白质65克,而成年女性的标准是55克。但这是对一般人而言,有两类人应该适当增加蛋白质的补充。


减肥者

减肥时要控制每天的热量摄入,很容易觉得肚子饿。为了增强饱腹感的同时不摄入过多的热量,可以适当增加每日蛋白质的补充。


运动者

运动会消耗肌肉纤维,如果补充蛋白质不及时、不充分,就会使肌肉大量流失,所以运动减肥的人需要补充更多的蛋白质,这个量要根据每天的运动量来决定。


如果你是一个体重70公斤的人,那么:

在非训练日, 70公斤╳每天需要0.9克=63克蛋白质;

有氧运动日, 70公斤╳每天需要1.3克=91克蛋白质;

无氧训练日, 70公斤╳每天需要1.8克=126克蛋白质。



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