新手营养课堂:蛋白粉使用疑惑解答!

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　　很多人开始接触健身一段时间会接触到蛋白粉的问题！前面我们有讲到了：《健身是不是一定要吃蛋白粉，练肌肉一定要吃蛋白粉吗？》很多网友就提出了很多关于服用蛋白粉的问题和顾虑，我们就一起来解决一下大家的疑惑！

　　蛋白粉解惑！

　　1.吃补剂对身体有害?我以前练的时候从来没吃过补剂，总见别人吃，自己不敢尝试，有人说吃补剂容易伤肝，伤肾是真的吗？

　　这种说法是非常错误的.在国外营养品已经是普通人的日长用品.只是在国内是刚刚出现所以很多人都认识不足.有的还认为对人体有害.其实这都是错误的认识.想蛋白粉.肌酸.谷氨酰胺.氨基酸.HMB,ZMA等这类营养品都是对人体非常安全的.大家可以放心使用.

　　2.蛋白粉应该吃多少？不训练，一般训练，和大量训练。不同的时候应该吃多少？一天几顿？1顿多少克？

　　一般我们普通健身爱好者每天蛋白质需求量在体重的2倍左右克，假如你70KG每天需要150克蛋白质！如果你是高强度训练的运动员可以更高一些，达到3倍！

　　蛋白粉是补充你日常饮食中蛋白质摄取不足的营养品，如果今天你从食物中你摄取了100克那你再从蛋白粉中摄取50克左右就够了！

　　蛋白粉的使用通长的使用方法是一天两次.早饭或中饭一次.训练后一次就可以了.每次吃一到两勺(桶内的勺子一般是25克左右)如果是体重非常重的人或是训练量比较大的人也可以考虑一天吃三次或四次.

　　3.请问安利的蛋白粉效果好么?

　　安利的蛋白粉说真的的确不是太好.它的成份主要是以植物蛋白为主.这种蛋白质吸收及人体的利用方面和乳清类的蛋白粉不能比.

　　健身人群使用的蛋白粉大部分都是乳清蛋白！乳清类蛋白粉的成分还都是牛奶提取物.并且在人体的利用率方面也是非常高的.

　　4.吃蛋白粉会不会长胖？睡觉前喝一勺会不会增加脂肪？

　　现在的乳清蛋白粉里面基本上只含有一点点碳水化合物.应该说是不会产生什么多余的脂肪的.另外一个普通人每天吃两三勺的量应该也不会造成过多的热量的.所以大家不用担心这个问题.

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　　5.为什么吃蛋白粉拉肚子？

　　拉肚子的问题也经常有.通长都是胃部的消化问题.一般可以配点水果吃或.是调整一下吃蛋白粉的时间.比如增加一些面包或水果等东西一起吃.来调整一下防止腹泻.

　　6.只吃蛋白粉可以吗？平时饮食常常顾不过来怎么办！

　　蛋白粉虽好，但肯定是不能当饭吃.记住、所有的营养补剂只是起到补充的作用。千万不能依赖。日常的饮食才是最基本，最重要的！

　　7.只吃蛋白粉不训练会长肌肉吗？

　　这个问题让我凌乱了！没有训练就没有肌肉，没有训练光吃蛋白粉纯粹就是浪费资源。你的肌肉纤维没有得到破坏就不会需要营养物质来修复，变强。而唯一的破坏就来自于高强度的肌力训练！

　　训练要持续努力.蛋白粉是不能代替长规的饮食和训练的.

　　8.乳清蛋白粉和增肌粉的区别是什么?

　　答:增肌粉和蛋白粉都是由蛋白质，碳水化合物，糖，维生素和必需氨基酸等成分组成。

　　因为各个品牌的蛋白粉营养成分的含量都不一样，但是总体来说他们的区别在于蛋白质和碳水化合物的比例！

　　乳清蛋白粉的蛋白质含量一般在80%以上，碳水化合物含量极低！

　　增肌粉中含有大量的热量，碳水化合物，糖分和中等分量的蛋白质，基本上增肌粉中碳水和蛋白质的比例在2:1-3:1之间；而蛋白粉则是以高质量的蛋白质为主，可达到1:6-1:9

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