月经期爱吃零食怎么办?减肥早餐可以吃包子吗?

2023-05-18 23:00:13

为了让大家更健康地减肥，小轻要来翻牌啦~~你问我答，有问必答！

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Q: 来月经期间超级爱吃零食怎么办？

A: 坊间有个说法，说姨妈期消耗大，多吃点也不会胖，这导致很多妹纸在姨妈期就吃很多平时不敢吃的高热量零食。要告诉大家，姨妈期虽然会掉一点体重，但吃多了，还是会胖的。

因为激素变化，有的人确实在月经期间食欲增强。可以这样做：

第一步：不要购买高热量零食，或者把零食送人；

第二步：想吃零食的时候先喝一大杯水，再试试嚼口香糖能不能缓解；

第三步：选择天然健康的零食，低gi的水果（圣女果、梨、苹果、葡萄等）、高蛋白零食（豆干、牛肉干、酸奶、牛奶等），少量多次吃，也有利于缓解食欲也不易发胖！

Q: 早餐吃包子可以吗？会不会不利于减肥？

A: 包子可以吃，但需要搭配好。减肥早餐的搭配是两份高蛋白食物，加一份碳水（粗粮或水果）。

一个拳头大小的包子，包子皮已经是一份精细的碳水了，里面的馅是肉馅的话，可以额外加一杯200ml无糖豆浆和一个小鸡蛋，素馅的话就是300ml的豆浆和一个鸡蛋。

因为包子的馅还含有不少油脂。不建议经常以包子做早餐，尽量选择粗杂粮包子，当然单纯的粗杂粮更好。

Q: 减脂芝士可以吃吗？因为太爱吃芝士了，

A: 可以吃。无论是减肥还是日常饮食，奶制品都是不可少的营养，补充蛋白质、钙、维生素D等。

中国居民膳食指南建议一天最好摄入奶及奶制品300g，而减肥期间还可以多吃一点，补充足够蛋白质。

芝士也属于奶制品，20g芝士片相当于250ml牛奶哦，想吃的话尽量选择低脂的芝士，每天不超过2片哦！

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