【牡蛎】宝宝缺锌吃什么?这才是补锌的冠军食材

2023-05-18 23:00:13

锌对宝宝的健康发育成长很重要,宝宝缺锌会食欲不振,消化不良,所以宝宝的食谱中千万不能忽略锌。

肉类、动物肝脏、各种鱼类、蛋黄中含锌量比较多,而其中要数牡蛎的含锌量最高。


营养价值

锌含量丰富

牡蛎在所有食物中含锌非常出色,每100克牡蛎肉含锌71.2毫克。

促进大脑发育

牡蛎富含天然牛磺酸、DHA、EPA,它们是智力发育所需的重要营养成分,能促进体力和脑力的发育。

防止皮肤干燥

牡蛎含有大量、大多数人体内都缺乏的亚铅。食用牡蛎可以防止皮肤干燥,促进皮肤的新陈代谢,分解皮下黑色素。

富含钙和铁

牡蛎中也是补钙和补铁的好食材。其中钙含量接近牛奶,铁含量为牛奶的21倍。

适用人群


哺乳期吃牡蛎

生蚝虽然富含微量元素和高蛋白质,能为母乳妈妈补充体力。

但属于容易引起过敏的食物,哺乳期食用应密切注意观察宝宝是否出现过敏和腹泻。

宝宝吃牡蛎

一岁以内的宝宝最好不要吃。

牡蛎虽然营养丰富,带壳类海鲜属于易致敏物,一岁以内的宝宝最好不要吃。大点的宝宝食用牡蛎后,要观察是否有过敏或腹泻的反应。

另外,牡蛎性寒,不要一次性给孩子吃太多。

如何挑选

◆未开盖的生蚝

敲击之后就会马上关闭的,多数就是新鲜的,如果不关壳,生蚝可能不新鲜了。

◆开盖的生蚝

新鲜的牡蛎开壳后,肉质饱满,汁液充足,呈现乳白色或是淡黄色;

不新鲜的牡蛎干涩起皱,肉色变得更黄;

腐败的牡蛎肉干瘪,发臭,没有多少汁液。

如果是人造牡蛎,牡蛎肉很容易掉下来,真正的新鲜牡蛎肉与壳连在一起,不容易掉下来。

◆闻气味

新鲜的牡蛎带着海水香气。如果出现了腥臭味,千万不要挑选。


★  牡蛎 食谱汇总  ★



牡蛎包菜面(12M+)

禁忌人群:12个月以下的宝宝

食材:宝宝面条10克、鲜蚝3个、包心菜2片。

做法:

面条入沸水锅中,煮成软烂的面条。

捞出盛入碗中,用勺子断成长短适中的小段。

包心菜洗干净,切成丝。

将包心菜放入沸水焯烫熟。

将煮熟的面条装碗,铺上煮熟的包菜丝。

⑥将鲜蚝放入沸水中焯烫熟。

⑦最后把捞起的鲜蚝放入碗中即可。


鲜蘑牡蛎豆腐汤(16M+)



禁忌人群:12个月以下的宝宝

食材:牡蛎肉250克、豆腐200克、蘑菇150克、食盐1茶匙、葱1根、姜2片、油2茶匙。

做法:

将牡蛎肉清洗干净,沥干水分,将豆腐洗干净后切成小块备用,将蘑菇清洗干净,对半切。香葱洗干净,切成葱花,将姜片切成姜丝。

锅中倒入油,热5分钟之后,放入姜丝爆香。

放入蘑菇翻炒几下之后,倒入淹没食材的清水,使其煮沸。

加入牡蛎肉,用大火煮5分钟,然后下豆腐块再煮5分钟。

⑤最后加盐调味,出锅前撒上葱花即可。




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