小猴子:你拼命健身,可你知道蛋白粉与增肌粉的区别性?

你好；我是小猴子，在经营身材管理这个事项里，大多数的时间我们都被许多问题所困扰，其中常见的一个就是；我到底是应该选择蛋白粉还是增肌粉呢？ 别着急，小猴子今天来破案了... 

首先我们就蛋白粉和增肌粉进行比较，以便选择一款更适合自己的补剂饮品。

· 成分上的区别

通过蛋白粉和增肌粉的成分可以看出，蛋白粉的主要成分是蛋白质和氨基酸，一份蛋白粉的热量通常在250大卡以内，蛋白质含量在55%-85%之间。所以非常适合控制体重和减脂的人群使用。

增肌粉是在蛋白粉的基础上添加了一定比例的碳水化合物、维生素及其他矿物质，一份增肌粉的热量通常在600大卡以上，有的增肌粉热量甚至在1000大卡以上，蛋白质含量在25%-35%之间。对于不易增加体重的人可以选择那些热量更高一些的增肌粉。

增肌期间体脂正常的人士均可以选择热量低一些的增肌粉，只要训练合理，一样不必担心脂肪的增长。如果用日常饮食来理解的话，我们可以把蛋白粉看作饮食中的肉、蛋、奶等蛋白质来源，增肌粉则相当于我们的一餐，丰富青菜、主食、肉等等。增肌期内，训练后补充增肌粉比蛋白粉更方便有效，不要一提到增肌粉就想着会增加脂肪，现在增肌粉的热量正不断地在追求更低化。

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· 使用方法上的区别

最近有许多朋友从我这里购过后总会询问我服用方法，今天我就详细说一下；

说到使用方法，不得不提营养补充的几个黄金时间，起床后、训练后和睡觉前。蛋白粉在起床后、训练后和睡觉前均可以补充。为了达到更好的吸收效果，蛋白粉在起床后和训练后要和一些单糖及多糖（葡萄糖、蜂蜜+水果）的碳水化合物一同使用，这样可以提高蛋白的吸收利用率，又可以有效的避免热量的增加。

睡觉前直接补充蛋白即可，最好是具有缓释效果的蛋白粉。蛋白粉的使用对初学者来说相对麻烦，所以如果体脂正常，（千万看清，如果体脂正常）还是建议使用增肌粉最为方便快捷。

增肌粉建议在起床后和训练后补充，增肌粉内的碳水化合物矩阵可以快速提升胰岛素，把增肌粉中的营养成分更多的推向肌肉，帮助肌肉合成。睡觉前不建议使用增 肌粉，由于热量较高和促进胰岛素分泌的作用会增加脂肪的堆积，有时还会影响睡眠。很多人习惯把增肌粉和脂肪相提并论，其实则不然，正确的使用增肌粉不但不会增加脂肪，而且还能够让增肌事半功倍。

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·规格与价格的区别

有部分人问我说；为什么增肌粉比蛋白粉的量多那么多，价格却差别不大？

蛋白粉和增肌粉包装规格上有很大的不同，由于增肌粉每一次要补充的量比较大，所以我每次推荐的时候会说有5磅、10磅、12磅等规格的产品，而国外还有更大包装的产品。蛋白粉的使用剂量相对较小，通常以2磅和5磅规格为主，一桶5磅的蛋白粉通常可以使用40天左右。

一桶5磅蛋白粉和一桶10磅的增肌粉价格基本相同，但是由于增肌粉的使用剂量大，服用周期短，所以他们在价格上基本是差不多的。但是，如果你用吃蛋白粉的方法来服用增肌粉，那小猴子就得和你说；你千万别犯虎。

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总  结：

这一篇讲述就这些啦，至于蛋白粉与增肌粉的类别这些这次就不说了，信息量太多反而不好，咱们循序渐进，后期会有其他的补剂文章进来。  希望你们可以用心看，毕竟了解的多才能事半功倍，同时也希望你们能够积极的转发，让身边更多健身的小伙伴看到。 我是小猴子，我们明天接着聊。

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