支招 腿粗屁股大怎么减肥

2023-05-10 14:56:27

然说胖只有一个字,不过体现到不同的人身上,又长成不同的形体。或许这样那样的身材瑕疵让你觉得自卑或沮丧,不过找到适合自己体型的塑身方法,下对工夫,就可以看到良好的效果。


1、什么是梨型身材




①什么是梨型身材:

梨型身材就是身体下半部宽大、上半部窄小的身材,脂肪主要聚集在臀部和大腿。对于这种身材来说,减肥是个艰巨的任务,尤其对于已婚女性来说,臀部和大腿的脂肪更难摆脱。尽管如此,梨型身材却有着得天独厚的优势:由于脂肪很少堆积在腹部,患心脏病和糖尿病的比率就会下降。


②饮食坚持“四少一多”(少油炸、少油汤、少肥肉、少酱料、多蔬果):

以复合型碳水化合物食物为主,如全麦食品、豆类、鸡肉、水果和蔬菜,这些都有利于排泄掉多余的脂肪。早餐可多吃粗粮,如燕麦片。午餐要求均衡,最好的搭配是全麦面包、适量的瘦牛肉以及蔬菜。晚餐可吃些鸡肉。适合梨型身材的零食有:苹果、黑巧克力、全麦饼干。


③如何练出健美身材:

经常有意识地步行,多走楼梯少乘电梯,偶尔穿穿低跟鞋,对美容腿部有很大帮助。

2、什么是苹果型身材



①什么是苹果型身材:

苹果型身材的人拥有较宽的中间部位,而下肢往往很纤细,是较容易减肥的体型。但是,宽阔的腰围会对健康造成威胁,使身体重要器官如肾脏、胰腺、肝脏等周围积聚脂肪,从而增加心脏病、糖尿病、乳腺癌的发病危险。


②饮食注意事项:

苹果型身材应多食用含有对心脏有利的不饱和脂肪食物如坚果和橄榄油。还要控制碳水化合物的摄入,多吃富含纤维素的食物,减缓人体对糖的消化速度,降低胰岛素和胆固醇水平。苹果型身材的早餐要注意搭配均衡,午餐多吃主食,晚餐可适量吃些豆类和蔬菜。适合苹果型身材的零食有:梨、蓝莓、花生酱等。


③如何练出健美身材:

塑身要点专家说:减少精制食物和油脂的摄入,保持规律的运动习惯,增加腹部肌群的运动,并养成收腹习惯。

3、什么是香蕉型身材



①什么是香蕉型身材:

香蕉型身材的人体型修长,缺少肌肉块,没有明显的身体曲线,即臀围、腰围和肩宽较接近。他们一旦发胖会以身体中间部位如腹部为主,因此会有患心脏病和糖尿病的风险。


②香蕉体型人群如何饮食:

早餐应摄入大量精益蛋白如鸡蛋,午餐宜多补充纤维比如绿色蔬菜,晚餐可适当吃些鱼肉和豆类。适合辣椒体型的零食有:酸奶、葡萄干、杏仁等。


③如何练出健美身材:

每星期做3到5次的负重训练,虽然不会使体型有显著变化,但却能使肌肉增大且富有弹性,不再像个衣服架。如果你增加自己的体重,最好通过运动增加自己的肌肉。要知道,肌肉比脂肪更重,也更健康。


4、减肥宝典▬最佳瘦身时间表

遵循健康实用的减肥时间表,也许能达到事半功倍的效果。


6点~8点:到楼下走走。起床后半小时内应该积极活动身体。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪,室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动,绕着小区散步一圈即可。


7点~9点:喝2杯水。起床后喝至少2杯水(每杯约227毫升)。研究表明,与起床后不喝水的人相比,喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)。


10点~11点:喝杯热茶。大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑,如果将口渴误认为是饥饿,就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或咖啡,即解渴,又能保持更长时间的饱腹感。


14点:睡个午觉。午睡15~20分钟,既能让身体快速充电,又不影响夜间睡眠,有助维持正常新陈代谢。


16点~20点:做点有氧运动。这个时段身体机能最佳,有益增强肌肉,是力量训练及有氧运动的理想时间,研究发现,此时健身比在更早时间健身效果好,肌肉可多增加22%。


15点~19点:吃晚餐。为了确保半夜不会饿醒,晚餐应该增加一份健康脂肪,如亚麻籽和鱼油。


20点~21点:喝杯酸奶。睡前可吃些地址酸奶,不仅可以为接下来的禁食做好准备,还有助于大脑分泌褪黑激素,改善睡眠质量。


21点~22;30:“断电”。21点以后远离电视、电脑和手机等设备,它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书。洗个澡、调暗卧室灯光等。


21点~23点:准备睡觉。每天定时睡觉和起床,有助于保持更高的睡眠质量。瘦身也会更成功。




♥♥♥


友情链接

Copyright © 2023 All Rights Reserved 版权所有 福建水产设备联盟