VOL.217 亲历 | 45天碳水循环减脂 没见过腹肌不足以谈人生

写在前面：熟悉害害的小伙伴都知道，。坚持健身和时不时健身餐，体脂从年初的17，16掉到现在的11，不过我那套练得太惨烈。明显有人比我更神奇更闪电，我的朋友西门吹西刚刚坚持结束了一个为期45天类似碳水循环的减脂课程。配合少量的规律运动，吃出了腹肌！迫不及待的让她写了写45天心得，按照她的意思，过程虽然难熬，结束的时候感觉好的要飞起——

所以这篇是给挣扎在健身路上的吃货看的，没有摸到过腹肌轮廓的人生显然不完美……

首先，我不是专家哦，只是个在特别惜命怕老爱健康的中年妇女啊，这篇文里的建议纯粹是我个人经验分享，跪求大神勿喷，写半天字也怪累的。

 

都说三分练七分吃，以前我根本就不相信，哪那么麻烦啊，咱先吃，吃完多练就行了呗，于是我很认真约课锻炼，成为了较为能练的女会员之一，但是教练就发现“这女的为啥练这么猛看着还这么肉！”，她让我做个表格详细记录一周的餐食情况，在没有记录之前我觉得我吃的很对啊，没吃啥不该吃的，有一个好事的私教竟然说“你要是吃的没问题，肯定就是你平常吃的保健品里有激素！”

我生气死了，感觉必须用实际行动证明我肚子上肥肉多不是因为吃了激素！我这种从20来岁就被中老年养生保健观念洗脑的人一旦被人否定，心情就很糟，感觉这个人真讨厌啊！一周后回看餐食表我发现我吃了太多碳水化合物，不胖才是奇怪！我到底吃了些啥呢？

你看吧，我生活在西北著名小吃城西安啊，早上可以吃胡辣汤饼夹菜，中午去单位的后（hui）花（min）园（jie）吃饭，午饭后的甜点一定要吃个柿子面糊踏或者油炸糖糕或者蜂蜜凉糕，啊，这些接地气的小东西真的很好吃啊！作为回民街扛霸子的我，只要有小伙伴路过回民街都会约一发酸汤水饺小炒泡馍麻酱凉皮卤汁凉粉大盘鸡and粉蒸肉，对了，还有好吃的石家包子和他家的鸡蛋醪糟，这也是我的午餐标配。晚餐更不用说了，用脚都能想到啊，是不是，谁还没个夜生活了真是的！反正吃进嘴的都是好吃的，但是不是身体需要的。

 

于是我开始用45天调整饮食，配合营养素还有少量运动，竟然第一次那么明显的看到了腹肌，把我高兴坏了！

 

怎么吃

我的45天餐单比较个人不一定适合推广，但是大的原则是前几周戒掉碳水，一天喝6次蛋白，饿了就喝纤维素，午餐晚餐简单烹饪牛肉、虾或鸡胸肉，水果尽量少，因为水果里糖分碳水都有，蔬菜可以隔三差五吃一点，最后两周的三餐可以加糙米饭或者全麦馒头之类的，但是不能吃多。

当你补够了蛋白质，整个人很精神，不会觉得浑身没劲，有的美少女轻断食减肥导致皮肤松松垮垮或者大姨妈都不来了，非常可怕，我们的身体都会自我保护，当你挨饿不舒服感觉快活不成的时候有的功能就自动关闭了，大姨妈就会想“啊！你都快饿死了，还是活命比较重要！我先消失一个月，骨朵er白！”

我的45天出发点是为了健康，捎带减了点体脂和内脂，我可不要大姨妈离开我，我希望大姨妈永远陪着我，大姨妈是女人衰老程度的大标尺啊，关于妇女保健这个话题以后再聊，总之我的45天里大姨妈无比正常，皮肤还变白了，我想这都是正确饮食的功劳。

 

这个过程还要搭配一些营养素来吃，为了均衡营养嘛，（不做品牌推荐，打广告好无聊）全程我没有觉得饿肚子，真的一点都不饿，有些天甚至会觉得很撑，但是要按耐住想吃蛋糕点心薯条这类垃圾食品的心情多少还是让人觉得很残忍，那种莫名其妙的“馋”完全就是心里不满足，比较煎熬。

 

怎么练

每天早起空腹有氧走4组腹部练习，每组30-50下，每组中间做一下舒展拉伸动作，各种虐腹动作在微博，微信上都有很多。或者空腹走一发HIIT效果也棒呆，早起空腹有氧减脂快，美少女们还可以脸上涂着面膜运动，高效利用时间。

 

45天一定不要喝酒，更不要抽烟（不要觉得抽烟很酷炫，给咱的肺留点空间啊，毕竟马上秋天，还要吸雾霾呢哈哈哈）。

 

腹部练习真的要每一天都坚持啊，姨妈周期可以放假所以我最爱姨妈期，早起好轻松呵呵哒。

 

锻炼的时候你就认真练，一个人认真锻炼多酷啊，一旦闺蜜约练或者花式撒狗粮式双人练你有没有发现，你的气势一下就弱完了，不酷，不好。

 

锻炼时候不要瞎拍照，没做半永久眉毛和眼线，拍了照p图得p半天，累死，最开始锻炼还化过妆，完了之后就是全自动卸妆未遂的状态，根本不行。

 

关于毅力

世界上哪有啥毅力这回事，所谓毅力就是把强迫症用对了地方。健康、美丽、工作、生活还有爱，如果不能逆流而上强迫自己做些努力和改变，只会越来越糟糕吧，所以我最烦顺其自然，顺着来的都不会是好的，做些努力和改变，让自己对自己更加满意。

 

关于反弹

有人就要说了“哎呀妈呀之后肯定会反弹吧！”我就要说了，肯！定！会！哈哈哈，看到腹肌之后让自己高兴一下，然后就可以愉快的迎接秋膘的到来，毕竟酒要喝，饭要吃，会要约，现在的我只是掌握了一丢丢让自己变好的方法而已。

 

提问&回答  

西门吹西聊完了害害还觉得很不过瘾啊，她实在很谦虚，怕讲太多细节误导大家，不过我还是必须代表大家问几个关键问题

害害：严格按照这个饮食走，太馋了怎么办？

西门吹西：我来解答一下太馋就得忍一点都不饿但是就是馋那些天刚开始贼迷恋薯条饼馍之类的都不能看馋的很馋的很但是就靠意念控制了扛过去就没啥了。

总体没有讲太细，是因为整体的过程是一个系统工程，建议大家参加具体的课程或者有专业的指导。这个办法总体和现在流行的碳水循环发比较接近。

害害：碳水摄入少，会不会心情变差，不开心？我自己有阵控碳水比较猛，会觉得很沮丧有点暴躁。

西门吹西：除了吃饭还要系统的补营养素，大量补纯天然B族维生素才完美。 B族维生素也叫快乐维生素，杂粮里比较多也能帮助蛋白质吸收，一般日常饮食咱们都太缺了。B族维生素对抗身体压力比如空气污染水污染工作压力大等等主要给身体造成负担了它都会帮忙。

晚上8点以后啥都不能吃，一天喝蛋白粉6次还吃鸡蛋真不饿。人体消化蛋白的时间比消化碳水时间长。如果早餐补充足量蛋白质，升醣比较慢，人的情绪就比较稳定，大人物也是这样哦。

害害：坚持45天之后，体重体脂有什么具体变化？开始看到腹肌以外，身体感觉如何？

西门吹西：45天后我内脂4变2，体脂20变15。整个过程就是身体一点一点变轻盈的感觉，以前看酸奶广告是喝了啥酸奶轻盈的要飞起，就那种画面你肯定也看过。我就可算找到飞起的感觉了，就是可棒呆感觉还活力充沛，感觉整个太阳系都是我的！

身体也有细小的变化比如以前大姨妈前多少还是会肚子坠胀，这次就完全没有。以前我嘴唇颜色深，奇葩的发现嘴唇颜色变红了还有就是变白了，还有挨枕头就睡着，我也不知道为啥，但是都是好的体验。

写在最后

完蛋了，我的话匣子好像打开了，怎么办，关不住了，我好激动，容我自high一会……45天没有喝过一滴酒，以至于妈呀喝到了便宜的日常餐酒都觉得好喝得很。

最后送几条让腹肌更明显的小贴士吧

P图时候用滤镜显腹肌

皮肤晒黑显腹肌

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