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王珞丹全天瘦身食谱

减肥菜谱 2018-11-08 15:08:28

在《奋斗》中,王珞丹对爱情的执着和活力四射的形象使她大红大紫,成为了很多人心中的偶像。那王珞丹是如何能拥有那么美好的身材的呢?下面立与大家一起共享王珞丹的全天瘦身食谱。

一、美人抬腿——紧实身体侧腹,让腰线玲珑有致

1、以身体左侧着地,侧躺于地,左手手肘与地面呈90度弯曲支撑上半身,手肘位置约在肩膀下方。

2、两膝微弯,右手自然地放在身体前方。

3、右脚伸直举起,脚掌与脚踝呈90度直角,趾尖朝前。

4、此动作维持10秒,反覆10次,左右各做20次。

二、功夫踢腿——踢走腰间赘肉,换上性感低腰裤

1、左手扶住墙壁或椅子,右腿抬起,右膝呈90度弯曲,右腿抬起的角度越大,可使股关节的运动效果越好。

2、大腿与骨盆连接处、膝盖与脚踝,三处尽可能维持相同高度,上半身请保持直立。

一、瘦臀姿——让松垮肥臀变成心形蜜桃臀

1、仰躺于平地上,两膝拼拢抬起,膝盖弯曲呈直角。

2、利用膝盖在空中画圆,顺时针方向与逆时针方向各10次。

3、两手张开平放贴地,两脚并拢,将膝盖弯曲90度。

4、膝盖角度不变且慢慢将两膝往左倾贴地,脸部则朝右转。

5、此动作维持10秒,接着换边重复同样的动作。

二、抬腰体操——让臀部浑圆紧实,同时活动肩胛骨

1、请于平地上仰躺,手掌朝上自然地放置于身体两侧,膝盖并拢弯曲让双脚立起。

2、两膝维持并拢,运用腰背的力量,将身体抬起,停留10秒钟,接着再慢慢回覆,动作重覆10次。

饮食这块注意:

花菜是个好东西,花菜的热量不到稻米的十分之一,而且每100克花菜只含有0.2g的脂肪,同时还含有丰富的维生素。So,以花菜代替米饭作为主食,既能吃饱,又能控制热量摄入。

材料准备:

花菜一颗,水30ml,盐和黑胡椒适量,咖喱40g

制作方法:

①将花菜去根,切成小块放入料理机内打碎。

②将打好的花菜放入锅中,中火煮6-7分钟,快盛起时加入盐和黑胡椒调味。

③将速食咖哩用热水泡开,浇在花菜碎上。

网红水果燕麦粥

粗粮含有的大量纤维素,能够促进肠胃蠕动,从而加快肠道代谢,减少脂肪转化。这款网红燕麦粥营养与美味并存,给你正能量满满的一天。

材料准备:

燕麦40g,牛奶200ml,树莓桑葚若干,石榴粒若干

制作方法:

①将牛奶与燕麦混合,盖上保鲜膜浸泡1小时。

②放入牛奶锅中小火慢煮,防止燕麦溢出,燕麦熟了之后关火盛出。

③将营养美味的水果洒在燕麦上就可以品尝啦。

柠汁煎龙利鱼请点击此处输入图片描述减肥菜单上最赞的肉类非鱼肉莫属!每100g龙利鱼仅含有83大卡热量,脂肪1.4g,蛋白质17.7g,低热量高蛋白,妥妥的减肥利器。

材料准备:

龙利鱼、橄榄油5ml、生抽、蚝油、料酒、白胡椒粉、柠檬、罗勒叶

制作方法:

①将龙利鱼用刀背轻拍,有利于腌制时入味,再将龙利鱼用生抽、蚝油、料酒、白胡椒粉腌制,抹匀佐料后放置半个小时。

②将橄榄油倒入平底煎锅中。

③将龙利鱼放入锅中,小火煎3-4分钟,之后翻面,继续煎至鱼肉变色。

④将柠汁和罗勒碎洒在鱼身即可。

⑤将洋葱在锅内半煎半煮好,和龙利鱼一起摆盘。

柠檬烤鸡胸



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