花纤谷|| 同样是减肥,别人瘦了你还胖着,就因为你的午餐不是这样吃的!

2023-05-10 14:56:27

三分练七分吃，吃好吃健康是减肥健身里很重要的一步啦！

这次的教程材料常见步骤简单，新手也能做好，一周七天减脂午餐不重样！一人份的量非常方便，比叫外卖和店里吃低脂很多，最重要的是能吃饱并且有肉！！而且再也不用担心在外面吃太多热量啦~


最贴心的七天减肥午餐来啦！

Day 1：全麦面包+煎芦笋+黄瓜+香煎龙利鱼

香煎龙利鱼：

（1）龙利鱼解冻，加入盐、黑胡椒、少许柠檬汁，按摩入味，腌制十分钟。

（2）锅中加入橄榄油（食用油），中小火煎至两面金黄即可。

Day 2：煮玉米粒+清炒西蓝花+牛排+小番茄

煎牛排：

（1）牛排用刀背轻拍，加入黑胡椒充分按摩后静置十分钟

（2）平底锅加橄榄油（黄油比较香，但是热量相对高），加入牛排和少许盐，中小火煎至一面滋滋冒血后翻面，再煎一分钟即可浇上黑胡椒汁食用。

（ps：大家对牛排熟度的喜好不同，所以煎的时候可以自己把握时间）

Day 3：杂粮馒头+杂蔬炒鸡胸+糖醋藕片+猕猴桃

杂蔬炒鸡胸：

（1）杂蔬切丁焯水，鸡胸肉切丁，加1勺淀粉，半勺料酒、半勺黑胡椒抓匀。

（2）锅中烧油，将鸡胸肉炒至变色。

（3）加入焯过水的杂蔬丁，少许盐，翻炒两分钟即可。

糖醋藕片：

（1）藕片切薄片

（2）锅中烧油，爆香蒜瓣后加入藕片翻炒2分钟。加入1勺醋、小半勺糖、1勺生抽、少许盐，翻炒均匀即可。

Day 4：紫薯+白灼秋葵+玉米粒+煮鸡蛋+小番茄

白灼秋葵：

（1）秋葵洗净去蒂，放入锅中煮熟

（2）煮好的秋葵从中一分为二

（2）锅中加入蒜末、1勺蚝油、1勺生抽、少许糖、鸡精，2勺水，煮至汤汁较为粘稠后倒在煮好的秋葵上即可。

Day 5：蚝油生菜+煮玉米+蜜汁蒜香鸡胸+苹果

蜜汁蒜香鸡胸：

（1）鸡胸用刀背拍散，加入算你、黑胡椒、少许盐，2大少蜂蜜，1勺料酒，充分按摩后静置10分钟

（2）锅中烧油，小火煎至一面金黄后翻面，保持小火煎至两面金黄焦黄，鸡胸肉熟透即可，淋上少许柠檬汁食用味道更好！

Day 6：藜麦饭+白灼虾+胡萝卜炒荷兰豆+蜜桔

胡萝卜炒荷兰豆：

（1）荷兰豆去蒂洗净，胡萝卜切片

（2）锅中烧油，爆香蒜瓣，加入胡萝卜翻炒两分钟

（2）加入荷兰豆，小半勺盐，少许鸡精和蚝油，翻炒2分钟即可出锅

Ps：荷兰豆比较嫩，不需要像豆角样炒的时间太长，过火的话就不脆了~

Day 7：鸡肉蔬菜沙拉+香蕉+全麦面包

鸡肉蔬菜沙拉：

（1）准备材料：我加入了煮玉米粒、煮鸡胸肉、煮鸡蛋、包菜、胡萝卜、黄瓜、小番茄。蔬菜沙拉的材料大家可以根据自己的喜好来选择。

（2）调汁：生抽、白醋、糖、橄榄油约2:1:1:2的比例调出沙拉汁，也可以直接用市面上卖的低卡沙拉汁，更方便！

（3）沙拉汁倒在食材上拌匀即可


食物应该是艺术，食物应该是奇迹。好吃不胖的午餐，送给最美的你~


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