健身,你知道吃什么蛋白质吗?

2023-05-18 23:00:13


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我们会精选铁粉后台的问题,和大家来好好分享



很多小伙伴都是在做着一样的分化训练,那么如果训练都差不多的话,差别就在训练前后的饮食了,我们平时的饮食就已经有很多种类的蛋白质,对于健身的小伙伴来说这些都是不能缺的宝物!那么究竟是什么宝物呢?


1.鸡蛋蛋白

啊哈,鸡蛋蛋白是什么鬼?鸡蛋是最为优质的乳清蛋白来源,而鸡蛋蛋白又将蛋黄分离了出去。别小看它,鸡蛋蛋白可是含有所有九种必须氨基酸的,每一份至少i还含有12克的蛋白质。


同时,鸡蛋蛋白中的卡路里比较少,同时还含有零脂肪,碳水化合物也几乎可以忽略不计,使得它成为了很多增肌者的首选的营养补充。


2.大豆蛋白

你也许听说过一些人说大豆蛋白的负面影响,如降低你的酮水平,带来较低的能量水平和吸收问题,但是它的的确确出现在了我们今天的榜单上。不要听信流言,你需要有自己的判断力。


大豆蛋白,顾名思义从大豆中分离出来,是唯一的含有全部的氨基酸的非乳制品蛋白质来源。同时研究发现它还能够帮助降低胰岛素水平。事实上,如果被加入你的饮食中,大豆蛋白可以持续的帮你稳定胰岛素水平,从而保证你的心血管健康。


只要不摄入过量,你完全不用担心大豆蛋白会对你的酮水平产生影响。


3.纯素蛋白共混物

现在市面上的植物蛋白粉越来越多,其中有非常多的来源是混合来源,而非单一来源。混合来源的植物蛋白可以让生产商加入更多的氨基酸种类来满足顾客的需求。


这同样也意味着这类蛋白粉中含有的纤维素类型也多了,包括关键的益生元纤维,当然还有非常多的其他种类的营养素。总而言之,这类蛋白粉更像是一种食物。


4.豌豆蛋白

这种圆圆的东西可不只是可以打僵尸,它们还是一种非常完美的蛋白质来源。

如果你对如牛奶,鸡蛋,大豆,乳清这些食物过敏,那你可以用豌豆蛋白来替代。每天每磅体重摄入0.8-1克即可。同时,豌豆蛋白也非常的环保,制造它们消耗的资源也非常少。


5.大米蛋白

大米--尤其是白米--通常是健身爱好者极力避免的简单碳水化合物,但是大米蛋白却是一个除了乳清蛋白之外非常好的选择。


除了含有相当一部分的蛋白质外,大米还能提供必须氨基酸,维生素B和E,其中的纤维素也不用说了。除此之外,这种蛋白也是非常容易消化和吸收的,不用担心乳清蛋白可能会带来的乳糖不耐受的情况。


所以别再走宝了,补充可以做到很简单,也是获得高质量肌肉的关键之处!现在知道了高手们增肌的秘诀以后,那就赶紧收好,别再落后了!

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