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励志 最励志减肥情侣,每天三分钟,轻松甩腿肉

美丽风尚汇 2019-11-20 08:44:48


韩国最励志减肥情侣,相约一起减肥!4个月一共甩去25公斤肥肉,还练成超健美肌肉线条,两人从原本的肉肉身材变身筋肉人,被封为“筋肉情侣”,让人超级羡慕。



减肥前后照对比~

 

之前,俩人都是肉肉身材,之后决定一起甩去肥肉,每天都会一起做有氧运动,每周也都会做2次90分钟以上的重量训练。


每次都是两人结伴去健身,相互鼓励。这样就会更容易坚持下去!


 

当然饮食的搭配也是很重要的!



高纤维高蛋白的食物是家常便饭,比如牛肉、糙米。



鸡蛋、水果也要经常的吃。


 

后来男孩还因为良好的身材去参加健美比赛,获得了许多的奖项。



如果没有肯陪你锻炼的人,那么小编就向你推荐近期在微博特别火的七日瘦腿提臀操!让你在家就能轻轻松松地练!有没有效,试过就知道!


1、双脚开合


热身阶段:臀部下蹲,尽量向后坐蹲,

膝盖尽量不要超过脚尖(保持10秒)


快速开合,加快速度(保持10秒)

 

2、交叉后点,弯曲双腿


做的时候,手臂尽量向下。( 保持10秒)

 

快速交叉、速度加快(保持15秒)


3、腿部伸展



做的时候重心向后,注意换左右腿。(保持10秒) 


4、后侧抬腿、原地跳跃



原地跳跃四下,再后侧抬腿。(保持15秒)

 


再加上双手的摆动。(保持15秒)


5、深蹲抬手



弯曲双腿,身体重心尽量向后。(保持10秒)


速度逐渐加快,两次加快(保持15秒)



继续加快,快落慢起(保持15秒)

 

6、臀部伸展



保持20秒

 

7、快速开合+交叉后点



快速开合(保持10秒)

交叉后点(保持10秒)


8、抬腿跳跃


保持15秒~

 

快点回家练起来吧!


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