增肌和减肥都需要蛋白质,没想到吃多了竟然这么可怕!

 

贴秋膘的季节也是长肌肉的好时机

各位圈友们有木有增加蛋白质的摄入量

大家都知道想增肌就要多吃蛋白质

但是吃多少蛋白质才算合适

很多人不经意间

可能就摄入蛋白质过量了

今天猪大花就和大家算个数学题

一天我们吃多少蛋白质才不算多

 

日常食物里的蛋白质含量你了解多少？

肉类

100克的牛肉里含蛋白质约20克左右

煮熟了也就顶多五六个小核桃大小

100克的鸡胸肉里含蛋白质20克左右

市面上的鸡胸肉一块就有100克多

100鲜虾或者鱼肉含蛋白质18克左右

100克猪肉的蛋白质含量约20克左右

 

 

主食

面粉里含10%的蛋白质

大米约是7%

小米、玉米是8%—9%

不知道怎么算的可以查热量表

一顿就吃1碗饭可以摄入7克蛋白质

 

蔬菜和水果

蔬菜和水果里的蛋白质只有一丢丢

但是绿叶蔬菜和一些菌菇类也含有蛋白质

每天正常吃1斤蔬菜和半斤水果

也能摄入个5—6克的蛋白质

 

其他类

豆制品也是蛋白质的重要来源

100克豆腐的蛋白质含量在8克左右

一个鸡蛋是6—7克蛋白质

半斤鲜牛奶含蛋白质7—8克

还有每天吃的坚果蛋白质含量在8%—25%

 

开始算账啦！！！

每天吃1两瘦肉=10克蛋白

两个鸡蛋=12克蛋白

1盒半斤的牛奶=8克蛋白质

2碗米饭=14克蛋白质

再来点面包蛋糕之类的零食=10克蛋白质

1斤蔬菜+半斤水果=5克蛋白质

再加上一把坚果和其他的豆制品=10克蛋白质

 

蛋白质摄入量

成年女性：60-100克(每公斤体重1-1.5克/天）

成年男性：80-120克(每公斤体重1-1.5克/天）

健身:重量训练者 150-250克（每公斤体重2-2.5克/天）

 

这么一算很轻松能凑够了女性每天需要的60克蛋白质

BUT事情哪里有你想象的那么简单

毕竟人类作为最高级的灵长类

总有NO ZUO NO DIE,ALWYS TRY 的一撮

 

很多姑娘为了减肥不吃晚餐

还有一些一天都不吃主食的

还有些不吃肉只吃水果的

反正各种作死态都有

这么一算少了…大概30克蛋白质

蛋白质的摄入量哪里还够60克

女生蛋白质摄入不足会出现掉头发和月经不调状况

姑娘们护发素和乌鸡白凤丸挺贵的

还是好好吃饭，多多摄入蛋白质吧~

 

很多男人们又会出现蛋白质过量的状况

毕竟生意都是在饭桌上谈出来的

哥们情谊也是靠饭局来体现的

可是餐桌上的饭并不懂啊~

 

烤鱼

最普通的草鱼2斤重的含蛋白质120克

再来点涮菜什么的有个20克蛋白质

如果是两个人吃每人就是70克蛋白质左右

这是一顿饭的，三顿饭的摄入量加起来果断超标

 

火锅

吃火锅怎么少的了各种肉

牛羊肉各来一盘，再点点海鲜

还有各种配着吃的涮菜

一个男人一顿饭少说也能吃掉1斤

这一斤可是实打实的干货

一顿下来超过70克蛋白质也是轻轻松松

其他两顿还得照常吃吧

蛋白质摄入量不足不好

但是超标也不好

不易控制血糖

过多的蛋白质也会增加肝脏和肾脏的负担

尤其是蛋白质和啤酒凑在一起的时候容易得痛风

猪大花有位年轻的男同事（超爱滑滑板的帅BOY）

已经亲自试验了痛风有多么的痛苦

痛风已经正趋向于年轻化

 

最后猪大花提醒各位美眉们

不要为了减肥节食不吃蛋白质

不吃蛋白质质就不容易增肌

肌肉含量少基础代谢率就会低

基础代谢率低就会容易老

容易老就要多买护肤品

精华那么贵还是吃点饭吧~

 

男性盆友们也不要过多的摄入蛋白质

危害多多，珍爱生命合理膳食

 

愿各位圈友们和猪大花一起动起来

做一个健康的吃货~

撒浪嘿，爱你们哟！