减重小伙伴急需的蛋白质含量表!

2023-05-10 14:56:27

蛋白质有多重要？亮亮的生命不能缺少蛋白质，人体几乎所有的重要活动都需要蛋白质参与并且发挥重要作用。

疾控中心建议：每个每天运动时间少于30分钟的人，女性需要补充46g蛋白质，男性则需要56g，而且，体重越高的人所需要的蛋白质相应更多。

对于每天都进行高强度运动的人群，他们需要消耗更多的营养，营养与饮食协会则建议这些人群按照身体质量来衡量每日所需蛋白质含量，对于力量训练的人，根据体重，每千克体重需要补充1.2~1.7g蛋白质，对于耐力训练的人群，根据体重，每千克体重对应1.2~1.4g蛋白质。

我们每天都吃饭喝水补充营养，你真的知道我们吃进去的食物当中含有多少蛋白质吗？要是有清晰的对照图，一定会更加明白自己补充的蛋白质是否足量。下图是相当于25g蛋白质含量的食物对照表：

25g蛋白质=85g烤火鸡肉

25g蛋白质=93g牛腩排

25g蛋白质=85g鸡胸肉

25g蛋白质=85g猪排

25g蛋白质=93g碎牛肉

25g蛋白质=2/3个金枪鱼罐头

25g蛋白质=8个中等大小的虾

25g蛋白质=2杯低脂酸奶

25g蛋白质=4个煮鸡蛋

25g蛋白质=4杯豆浆

25g蛋白质=3杯牛奶

25g蛋白质=7茶匙花生酱

25g蛋白质=17个腰果

25g蛋白质=1000个杏仁

看完了食物蛋白质含量对照图，心中对蛋白质更有数了呢！有了数据支撑，大家的减重事业又有了更准确的保障，亮亮都心中暗喜，以后每吃一个鸡蛋都能计算自己到底摄入了多少蛋白质，真是有趣又有用！

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